kebolehan fizikal

Kesihatan

2022

Kami menerangkan apa itu kecergasan fizikal dan apakah komponennya. Kapasiti aerobik, fleksibiliti, ketahanan, kekuatan, kelajuan dan banyak lagi.

Kecergasan fizikal yang baik terdiri daripada kapasiti aerobik dan fleksibiliti.

Apakah kecergasan fizikal?

Kecergasan fizikal merujuk kepada keupayaan seseorang untuk melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal. Ia adalah keadaan semula jadi yang manusia untuk melakukan sebarang aktiviti.

Kecergasan fizikal ialah sesuatu yang diperkembangkan oleh seseorang apabila dia melepasi cuaca. Sebarang kualiti boleh dipertingkatkan melalui latihan dan usaha.

setiap satu orang mempunyai kualiti fizikal yang berbeza yang mana prestasinya lebih baik, walau bagaimanapun, walau apa pun kualiti itu, seseorang itu mesti mempunyai kecergasan fizikal yang baik, yang, antara komponen lain, terdiri daripada kapasiti aerobik dan fleksibiliti.

Kapasiti aerobik

Aktiviti aerobik tidak memerlukan usaha fizikal yang hebat.

Kapasiti aerobik ialah kapasiti badan untuk dapat melakukan aktiviti fizikal jangka panjang, selain intensiti rendah atau tinggi dengan anggaran masa tiga hingga empat minit.

Aktiviti aerobik tidak memerlukan usaha fizikal yang hebat, perkara yang paling penting ialah tempoh setiap daripada mereka. Latihan jenis ini bertanggungjawab terutamanya untuk menghapuskan lemak terkumpul dari badan, serta-merta seseorang yang bersenam dengan cara ini akan melihat bagaimana lilitan badan mereka, terutamanya perut, mula berkurangan.

Fleksibiliti

Fleksibiliti adalah keupayaan otot untuk meregang tanpa merosakkannya dalam apa jua cara. Fleksibiliti bergantung kepada keanjalan otot dan mobiliti sendi yang dimiliki oleh badan.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor yang juga membantu fleksibiliti, ia adalah warisan genetik, umur, yang lebih muda dalam usia, lebih keanjalan badan mempunyai. Atas sebab fisiologi, wanita mempunyai fleksibiliti yang lebih besar daripada lelaki.

Faktor penting lain ialah suhu persekitaran dan juga suhu otot, sentiasa penting untuk memanaskan badan sebelum melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal dan jangan sekali-kali meminta terlalu banyak daripada otot, kerana ini akan menyebabkan kerosakan yang besar kepada otot, malah dalam beberapa kes tidak dapat dipulihkan.

Komponen lain

Sendi perlu dikuatkan melalui aktiviti fizikal.

Selain terdiri daripada dua faktor ini, kecergasan fizikal juga dibangunkan daripada:

  • Daya tahan otot Daya tahan otot ialah bilangan kali ia dilakukan dalam setiap latihan, iaitu badan itu sendiri mempunyai rintangan itu sendiri, tetapi ia mesti melakukan rintangan di bahagian atas badan berulang kali.
  • Kekuatan otot. Ia adalah keupayaan otot untuk melakukan sejumlah daya untuk mencapai rintangan yang lebih baik dalam satu usaha.
  • Mobiliti bersama. Otot campur tangan dalam mobiliti sendi, struktur tulang, tendon dan ligamen. Sendi perlu dikuatkan melalui aktiviti fizikal, jadi jika tidak dalam keadaan baik, faktor lain, seperti daya tahan otot, tidak akan dapat dilatih.
  • Kelajuan.
  • Pemanjangan otot. Ia adalah perkara yang paling penting sebelum melakukan aktiviti fizikal. Meregangkan dan merehatkan otot dengan memanjangkannya menghalang kita daripada kecederaan dan kerosakan pada masa hadapan, ia adalah mengenai penyediaan badan untuk menguatkannya.
  • Potensi anaerobik. Mereka adalah aktiviti masa yang dikurangkan dan dengan tahap intensiti yang hebat.
  • Kuasa otot Ia merujuk kepada jumlah latihan dan kerja yang dilakukan dalam jumlah masa tertentu. Dalam atlet, sangat penting untuk mempunyai latihan kekuatan otot yang baik, kerana dengan itu mereka akan dapat menonjol dalam aktiviti tertentu.
!-- GDPR -->