tabiat

Psikologi

2022

Kami menerangkan apa itu tabiat, bagaimana ia terbentuk, jenis apa yang wujud dan pelbagai contoh. Juga, perbezaan dengan maksiat.

Berjalan-jalan, berjalan dengan anjing atau membaca adalah tabiat jika ia adalah sebahagian daripada rutin kita.

Apakah tabiat?

Tabiat ialah a kelakuan dijalankan secara berkala, iaitu berulang dalam cuaca, yang dipelajari –bukan semula jadi– dan yang memerlukan sedikit atau tiada komitmen yang rasional.

Jenis tingkah laku minimum ini membentuk bahagian penting dalam masa harian kita. Mereka boleh memberi manfaat atau memudaratkan kita Kesihatan (dalam kes kedua mereka akan dipanggil "maksiat").

Apa-apa sahaja boleh menjadi kebiasaan, apabila prestasinya merupakan sebahagian daripada rutin yang lebih kurang automatik, iaitu, ia tidak memerlukan usaha sedar atau pengaturcaraan yang jelas. Contohnya, ramai orang Mereka mempunyai tabiat merokok, dan biasanya merokok pada waktu dan jam tertentu, seperti selepas makan, atau bangun pagi, dsb.

Tingkah laku ini adalah sebahagian daripada tabiat merokok dan dipelajari dan digabungkan, dan oleh itu juga boleh dilepaskan, walaupun, seperti kata pepatah, menghentikan tabiat itu biasanya lebih sukar daripada menciptanya.

Penggunaan perkataan tabiat ini tidak boleh dikelirukan dengan perkataan lain yang diterima dalam kamus bahasa Sepanyol, dan yang merujuk kepada pakaian sami, tentera atau pelajar.

Jenis tabiat

Pertemuan biasa dengan rakan-rakan adalah tabiat sosial.

Terdapat beberapa jenis tabiat:

  • Tabiat fizikal. Mereka yang melibatkan badan dan kesihatan, seperti bersenam, menggosok gigi selepas setiap makan atau minum segelas minuman keras selepas makan tengah hari.
  • Tabiat sosial. Mereka yang melibatkan interaksi dengan orang lain, seperti melawat nenek setiap Ahad atau menelefon rakan pada setiap hari lahir.
  • Tabiat mental. Mereka yang mementingkan minda, seperti amalan meditasi.
  • Tabiat beriadah. Perkara-perkara yang berkaitan dengan cara kita mencipta semula diri kita, seperti bermain bola sepak Sabtu petang atau menghabiskan satu jam bermain permainan video selepas kerja rumah.
  • Tabiat afektif. Mereka yang mementingkan kasih sayang dan bentuk ekspresi mereka, seperti "Saya sayang kamu" perpisahan kepada pasangan pengantin.

Contoh tabiat

Terdapat banyak tabiat yang mungkin berlaku, dan untuk mengambil perhatian daripadanya, kita hanya perlu memerhatikan rutin harian kita. Jelas sekali, apa yang bagi kita adalah kebiasaan, bagi orang lain tidak, bergantung kepada sama ada mereka adalah sebahagian daripada rutin yang dipasang. Sebagai contoh:

  • Sudah menjadi kebiasaan untuk pergi ke bilik air sebelum tidur.
  • Adalah menjadi kebiasaan untuk memberus gigi apabila anda bangun, sama seperti pergi ke dapur dan memanaskan badan air untuk membuat kopi.
  • Sudah menjadi kebiasaan untuk bersarapan di kafetaria bersebelahan dengan tempat kerja.
  • Adalah menjadi kebiasaan untuk menyapa rakan-rakan pejabat semasa ketibaan.
  • Adalah menjadi kebiasaan untuk menghisap rokok selepas makan tengah hari.
  • Sudah menjadi kebiasaan untuk menelefon pasangan kita apabila keluar dari pejabat.
  • Sudah menjadi kebiasaan untuk pergi ke gim pada hari Selasa dan Khamis.
  • Sudah menjadi kebiasaan untuk membuang sampah apabila pulang ke rumah.
  • Sudah menjadi kebiasaan untuk mandi di penghujung hari.

Bagaimanakah tabiat terbentuk?

Untuk memasang tabiat baru perlu mengulanginya sekurang-kurangnya 66 hari.

Tabiat bukanlah semula jadi, tetapi adalah tingkah laku yang dipelajari dan diterapkan melalui pengulangan, sehingga mereka memperoleh automasi tertentu.

Oleh itu, set pengaruh yang kita terima di rumah, di tempat kerja, di sekolah dan sepanjang hidup kita, menjadikan kita mengamalkan tabiat tertentu dan bukannya orang lain. Apabila kita menyedarinya, kita boleh menerima dan menormalkannya atau menggantikannya dengan yang lain yang lebih mudah atau lebih sihat untuk kita.

Dikatakan bahawa 66 hari sudah cukup untuk membentuk tabiat baru, iaitu, selepas dua bulan mengekalkan aktiviti atau tingkah laku dengan keteraturan yang diperlukan, kita akan dapat memperbaikinya dan memasukkannya ke dalam tingkah laku kita. Kemudian kita boleh mula menganggapnya sebagai kebiasaan.

Kriteria yang sama juga digunakan untuk menggantikan satu tabiat dengan tabiat yang lain: ramai bekas perokok mendapati lebih mudah untuk berhenti jika mereka menggantikan tabiat itu dengan tabiat yang lain, seperti mengunyah gula-gula getah atau minum secawan teh setiap kali mereka berasa ingin mengamalkan tabiat itu.

maksiat

Maksiat ialah tabiat yang memudaratkan, iaitu, yang memudaratkan kesihatan atau mengganggu kehidupan seharian dalam beberapa cara. Macam-macam maksiat ada, ada yang dipromosikan oleh bahan-bahan ketagihan atau psikotropik, seperti penggunaan dadah, alkohol atau tembakau, dan ada yang lain yang mempunyai asal usul mereka sendiri dan individu.

Walau apa pun, maksiat adalah sukar untuk dihentikan seperti tabiat lain, kadang-kadang lebih, kerana biasanya terdapat di belakangnya beberapa prosedur pampasan psikologi yang belum terdedah kepada cahaya hari dan, oleh itu, beroperasi dari ilmu ghaib. jiwa.

!-- GDPR -->