Relaksasi (latihan relaksasi)

Tubuh kita memerlukan cukup untuk mengimbangi rentak, tekanan dan beban yang sibuk dalam kehidupan seharian dan di tempat kerja Ketenangan. Sekiranya minda dan badan gagal untuk berehat secukupnya, mereka boleh berbeza Senaman santai tolong menolong. Yang baik adalah yang menolong jiwa dan raga untuk mencari ketenangan dan ketenangan dalam diri.

Apa itu kelonggaran

Latihan yoga kebanyakannya mengikuti pendekatan holistik yang bertujuan untuk menyatukan tubuh, minda dan jiwa.

The Ketenangan badan berbeza dengan ketegangan dan ketegangan seharian yang dapat diatasi dengan kerja dan masalah. Ketika santai, otot-otot menjadi santai, pernafasan lebih dalam dan fikiran tenang. Dalam keadaan santai, orang masuk ke dalam diri mereka sendiri. Dalam keadaan tegang, dia lebih cenderung mengabdikan diri pada masalah di luar dirinya, yang mungkin juga berkaitan dengan masa lalu atau masa depan. Kelonggaran membawanya ke 'sini dan sekarang'. Kedua-dua negeri masing-masing mempunyai makna biologi mereka.

Walau bagaimanapun, ramai orang hari ini sukar untuk beralih dari keadaan ketegangan kembali ke keadaan santai. Oleh itu, pelbagai kaedah telah muncul, yang berakhir Senaman santai membolehkan anda mengetahui semula keadaan relaksasi. Kemungkinan untuk dapat memulakan keadaan relaksasi ini sesuka hati juga dapat dilatih melalui latihan relaksasi. Latihan relaksasi membolehkan peralihan dari keadaan ketegangan ke keadaan relaksasi dengan bantuan pelbagai kaedah yang berfungsi dengan otot, pernafasan dan / atau minda. Tujuannya adalah untuk merehatkan otot, menenangkan fikiran dan merenung.

Relaksasi tercermin dalam degupan jantung yang lebih perlahan, pernafasan yang lebih dalam, tekanan darah rendah, dan nada otot yang lebih rendah. Dengan cara ini, relaksasi juga dapat dibuktikan secara saintifik.

untuk membentuk

Relaksasi otot progresif, latihan autogenik, meditasi, yoga, perjalanan fantasi, Qi-Gong, Tai Chi - terdapat banyak latihan relaksasi yang dapat memudahkan memasuki keadaan relaksasi. Dari banyak kemungkinan latihan relaksasi, anda harus memilih kaedah yang memudahkan peralihan dari ketegangan ke relaksasi dan mungkin juga membolehkan anda beralih ke situasi sehari-hari, di tempat kerja atau dalam keadaan tertekan.

bertafakur adalah latihan kesedaran yang kebanyakan dilakukan semasa duduk. Terdapat pelbagai jenis meditasi. Banyak teknik meditasi berfungsi dengan duduk dalam diam. Tetapi ada juga meditasi yang bergerak. Falsafah dan sistem kepercayaan yang berbeza dikaitkan dengan teknik mediasi yang berbeza, seperti yoga, zen atau bahkan Buddhisme atau Hindu.

yoga merangkumi pelbagai latihan fizikal, asana, yang bertujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk berehat dan bermeditasi. Ini dikaitkan dengan falsafah yang mengambil pandangan menyeluruh mengenai badan dan fikiran.

Latihan autogenik dikembangkan di barat oleh H. J. Schultz. Ia terdiri daripada pelbagai cadangan yang bermula dengan 'Saya tenang dan santai' yang tidak asing lagi. Selama beberapa peringkat, seorang pelajar latihan autogenik dapat mengembangkan kemampuan untuk merehatkan tubuhnya melalui autosuggesti dalam situasi tertekan.

Mandi berehat adalah pilihan kesihatan yang sederhana dan murah. Sesiapa yang mempunyai tab mandi di rumah boleh menggunakan mandian air panas untuk berehat dan bersantai.

Di dalam Kelonggaran otot progresif atau Kelonggaran otot progresif anda bekerja dengan ketegangan cahaya sistematik dari pelbagai bahagian otot di badan, yang kemudian dilonggarkan dengan segera. Dengan cara ini perasaan untuk berehat berkembang semula.

Tai Chi dan Qigong berasal dari tradisi Asia kuno. Bekerja dengan Qi, tenaga hidup, dikaitkan dengan dua kaedah relaksasi ini. Berbeza dengan latihan relaksasi yang lain, latihan bertujuan untuk relaksasi dalam gerakan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk merehatkan dan menguatkan saraf

Amalan & aplikasi

Banyak kursus juga Senaman santai ditawarkan, terutamanya oleh kolej komuniti dan pusat kesihatan. Selain itu, syarikat insurans kesihatan juga menawarkan kursus relaksasi secara percuma atau dengan kos rendah. Sebaik sahaja anda mempelajari kaedah, adalah bermanfaat untuk melakukan senaman relaksasi ini secara berkala, lebih baik setiap hari. Muzik yang tenang dapat membantu. Waktu siang juga dapat menyumbang kepada peralihan ke relaksasi yang lebih mudah. Oleh itu, biasanya lebih mudah untuk berehat pada waktu pagi. Perasaan bahawa latihan relaksasi pada waktu pagi memberi anda akan tinggal bersama anda sepanjang hari. Bersantai di waktu petang selepas bekerja juga merupakan masa yang sesuai bagi banyak orang.

Terdapat CD khas yang dibincangkan dengan arahan untuk latihan. Dengan arahan ini, mungkin lebih mudah melakukan latihan sendirian di rumah. Walau apa pun, anda harus mematikan telefon bimbit atau telefon dan memulakan latihan relaksasi dengan menyesuaikan diri dengan relaksasi. Secara khusus, ini bermaksud bahawa anda menangguhkan semua pemikiran tentang perkara-perkara yang masih harus dilakukan atau masalah yang harus diselesaikan untuk waktu latihan relaksasi ke waktu selepas latihan relaksasi.

Latihan relaksasi dapat membantu memperbaiki banyak penyakit, seperti sakit belakang, migrain atau lain-lain. Walau bagaimanapun, terdapat juga penyakit di mana latihan relaksasi dapat memperburuk gejala, seperti kemurungan atau hipokondria. Rundingan dengan doktor harus diadakan di sini.

Tetapi latihan relaksasi juga dapat membantu dalam pencegahan dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kebahagiaan dalam hidup. Oleh kerana kesan positif dari beberapa latihan relaksasi telah terbukti secara saintifik, banyak syarikat insurans kesihatan juga menyokong kursus relaksasi secara kewangan.