Bersenam semasa mengandung

Bersenam semasa mengandung? Ramai wanita masih berpendapat bahawa mereka tidak boleh mengambil bahagian dalam sukan semasa mengandung. Sukan dapat menyokong kesejahteraan ibu dan anak dengan ketara.

Mengandung? Kekal sihat!

Ujian kehamilan adalah positif - akhirnya sesi latihan berpeluh menjadi sejarah. Akhirnya tiket percuma untuk berbaring dengan selesa di sofa dan tidak mempunyai hati nurani yang bersalah - sebagai wanita hamil, kegembiraan harus dielakkan. Itu benar setakat ini, namun salah anggapan bahawa senaman boleh membahayakan anda semasa mengandung.

Wanita hamil yang melakukan sukan tidak membahayakan diri mereka sendiri atau anak mereka yang belum lahir. Semakin sesuai dengan wanita, semakin mudah melakukan banyak perubahan. Pada akhirnya - semasa kehamilan - sistem kardiovaskular lebih tertekan daripada biasa. Atas sebab ini, disarankan juga melakukan sukan daya tahan ringan semasa hamil. Penting bahawa nadi tidak melebihi 140 hingga 150 denyutan seminit.

Berjoging semasa mengandung

Sekiranya wanita hamil itu berjoging dengan penuh semangat sebelum mengandung, dia juga boleh meneruskan hobinya selama sembilan bulan. Mereka yang berjoging selalu menjaga badan mereka agar tetap sihat. Wanita yang tidak pergi berjoging sebelum kehamilan mereka tidak boleh bermula semasa kehamilan. Adalah penting bahawa wanita hamil memanaskan badan sebelum berlari atau perlahan-lahan menyejuk semula apabila selesai menggunakan unit.

Kelajuan harus disesuaikan supaya perbualan dapat dilakukan semasa berjalan. Sebelum berlari, wanita hamil harus minum secukupnya atau membawa sebotol air bersamanya untuk mengelakkan dehidrasi.

Berenang semasa mengandung

Berenang adalah sukan yang sesuai yang juga boleh diamalkan semasa kehamilan. Berenang meningkatkan kecergasan, tetapi tidak membebani peredaran darah dan dapat meningkatkan kelonggaran. Risiko wanita hamil dijangkiti jangkitan adalah rendah. Sudah tentu, tab mandi panas dan mandi air panas harus dielakkan kerana air suam meningkatkan potensi bahaya. Namun, ini tidak berlaku untuk kolam renang "normal".

Penting bahawa setelah berenang pakaian basah ditukar dengan pakaian renang kering. Tampon khas boleh digunakan untuk mengurangkan penembusan air ke dalam vagina. Ada di farmasi atau kedai ubat. Tampon normal tidak digalakkan kerana meresap dengan air dan dengan demikian meningkatkan kemungkinan menjadi tempat pembiakan kuman.

Latihan kekuatan & gimnastik

Sekiranya wanita itu telah melakukan latihan kekuatan secara berkala sebelum kehamilannya, dia juga boleh melakukan ini semasa kehamilan. Tetapi walaupun latihan kekuatan dibenarkan, berhati-hati harus dilakukan dengan perlahan dan tidak berlebihan.

Latihan pada peralatan, selagi anda tidak menggunakan beban berat, adalah mungkin. Apa yang disebut pernafasan akhbar mesti dielakkan. Pilihan lain ialah gimnastik. Semasa latihan, adalah penting bahawa wanita hamil merasa selesa dengan beban kerja dan tidak melakukan senaman di bawah tekanan.

Semasa bersenam, pastikan minum cukup cecair dan bernafas secara merata. Atas sebab ini, wanita hamil disarankan untuk bernafas dengan hidung dan keluar dengan mulut. Pernafasan yang menekan dan menahan nafas harus dielakkan. Ketika ditanya berapa banyak latihan yang baik atau latihan mana yang harus dilakukan, wanita hamil harus memperhatikan perasaannya.

Penting untuk melihat senaman semasa kehamilan sebagai urusan santai yang tidak semestinya melibatkan kewajipan untuk bersenam. Sukan - terutamanya berkaitan dengan unit kekuatan dan gimnastik - semestinya menyeronokkan dan menguatkan kesejahteraan anda, tetapi tidak memastikan anda sentiasa letih.

Mengapa sukan baik untuk ibu dan anak

Yang belum lahir merasakan semua sensasi wanita itu. Sekiranya nadi wanita meningkat, begitu juga nadi bayi. Bayi juga bergerak semasa bersenam. Ia juga berenang, menendang, dan berpusing dengan lebih kuat. Setelah sesi latihan berakhir, bayi yang belum lahir juga akan mula berehat. Nadi menenangkan, ia menjadi lebih tenang.

Oleh itu, latihan kecergasan tidak hanya mempengaruhi ibu, tetapi juga anak. Telah juga dinyatakan bahawa senaman semasa kehamilan bermaksud bahawa masalah punggung tidak terjadi sejak awal atau bahawa mereka dapat mengurangkan dengan ketara dan kenaikan berat badan yang berlebihan juga dapat dielakkan.

Risiko wanita hamil mengalami diabetes kehamilan juga diminimumkan. Wanita yang melakukan senaman merasa kurang tertekan dan berada dalam "mood yang lebih baik"; Ini juga sebahagiannya dapat mengurangkan pengekalan air.

Bilakah anda harus berhenti bersenam?

Tetapi tidak setiap wanita harus bersenam ketika dia hamil. Di atas semua wanita yang telah mengalami keguguran atau kelahiran pramatang atau yang mengalami kontraksi rahim yang berterusan harus menahan diri untuk tidak bersenam. Walaupun wanita hamil menderita penyakit pernafasan atau peredaran darah, mempunyai tekanan darah tinggi atau preeklamsia, anemia telah didiagnosis, atau pendarahan atau bintik-bintik telah terjadi, tidak ada sukan yang harus dilakukan.

Dianjurkan juga untuk tidak melakukan senaman jika anda mengandung banyak kehamilan. Faktanya ialah: Sekiranya anda mengandung kehamilan berisiko tinggi, anda harus menahan diri untuk tidak bersenam. Petua: Jika denyut nadi meningkat lebih daripada 150 denyutan seminit, anda harus berehat atau menamatkan latihan.