Latihan autogenik

Artikel ini menerangkan latihan autogenik teknik relaksasi, juga dikenali sebagai autosuggestion. Pada asalnya, latihan autogenik digunakan dalam psikoterapi untuk meningkatkan kualiti hidup psikologi dan fizikal. Dari sudut pandang ini, latihan autogenik juga dianggap sebagai kelonggaran kendiri. Fikiran dan badan bekerjasama dan berusaha mewujudkan ketenangan dan kelonggaran melalui teknik latihan autogenik.

Gangguan fungsi badan & minda

Seperti sains, perubatan membahagikan pelbagai penyakit kepada kumpulan yang lebih kecil dan lebih besar. Doktor meringkaskan penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisma, bakteria atau virus dan yang boleh menular sebagai penyakit berjangkit. Kumpulan lain merangkumi, misalnya, tumor, kecederaan lain, dan sebagainya. Berbeza dengan penyakit organik ini adalah gangguan fungsi yang disebut. Perbezaannya dibandingkan dengan penyakit organik adalah bahawa pada akhirnya blok bangunan terkecil, sel-sel, terjejas, dalam penyakit fungsional, sebaliknya, aktiviti, fungsinya terganggu, biasanya tanpa perubahan yang signifikan dalam struktur sel.

Penyebab disfungsi itu terletak pada aktiviti organ individu yang terkawal secara tidak betul buat sementara waktu. Peraturan ini dilakukan oleh sistem saraf dengan badan kawalannya dan jalur saraf sepanjang beberapa ratus kilometer. Tahap kawalan tertinggi adalah otak. Di sini, rangsangan dari dunia luar melalui organ deria serta sensasi suhu, kesakitan dan kedudukan dari sfera badan direkodkan, dianalisis dan diubah menjadi impuls yang sesuai.

Interaksi organ dan bahagian organ yang sangat baik dengan persekitaran boleh terganggu. Keadaan ini menampakkan diri dalam fenomena seperti insomnia, perasaan penindasan di kawasan dada atau jantung, gangguan peredaran darah dan lain-lain, mungkin juga dalam aduan psikologi, seperti takut memerah, takut melintas jalan, ketakutan di tempat yang ketat, perasaan marah atau murung .

Latihan autogenik sebagai rawatan psikoterapi

Penyakit ini dapat diubati dengan kaedah psikoterapi, antara lain. Salah satu jenis rawatan ini adalah latihan autogenik. Berdasarkan pengetahuan bahawa gangguan fungsional timbul di sistem saraf pusat akibat situasi konflik, adalah penting untuk membantu sistem saraf dan seluruh organisma untuk mendapatkan kembali aktiviti pengawalseliaan yang sesuai. Walaupun pada orang yang sihat, kekuatannya menurun sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ia dijana semula oleh tidur. Untuk perbandingan bergambar, gambaran arus dari bateri dan pengisian semula seterusnya dapat difikirkan, tanpa perbandingan ini menggambarkan proses yang sebenarnya.

Sekiranya seseorang menderita gangguan tidur, kesediaan sistem sarafnya untuk bereaksi hanya tidak cukup segar. Namun, jika anda kadang-kadang tertidur dengan lena atau jika anda bangun pada waktu malam, itu tidak menjadi masalah. Namun, ia berbeza dengan gangguan tidur yang berpanjangan. Dalam banyak kes ini, latihan autogenik membantu. Ini digunakan baik untuk membuat sistem saraf yang kelelahan kurang istirahat, dan untuk membuat penggantian yang sihat antara aktiviti tegang dan istirahat yang santai dan santai untuk mencegah keletihan.

kefungsian

Apakah kaedah ini berdasarkan? Ini didasarkan pada pengalaman yang dapat diperoleh melalui hipnosis. Dalam hipnosis, doktor meletakkan pesakit dalam keadaan seperti tidur dengan kata-kata yang menenangkan. Otot-ototnya mengendur, lengan dan kaki terasa lebih berat dari biasanya, peredaran darah sama rata dan bertambah kuat, yang dianggap sebagai kehangatan yang menyenangkan. Oleh kerana hipnosis mewakili keadaan seperti tidur, seseorang juga memerhatikan urutan pernafasan yang lebih tenang dan perlahan di bawah kesannya. Jantung berdegup lebih tenang. Sebahagian besar kawasan otak telah berehat semasa tidur. Jadi rangsangan persekitaran tidak lagi menembusi tidur nyenyak. Hanya pusat-pusat penting, yang digunakan untuk menjaga pernafasan, peredaran darah dan aktiviti jantung, yang terus berfungsi dengan "suis api rendah".

Fakta bahawa ada kemungkinan perubahan seperti tidur dalam hipnosis melalui kata-kata yang menenangkan dari doktor dijelaskan oleh kesatuan semua proses kehidupan organisma.

Dua contoh untuk dijelaskan: Semasa kita lapar meneliti menu di restoran, sering kali mulut kita semakin liur. Kata-kata yang ditulis membangkitkan sel yang sama di otak kita dengan makanan itu sendiri, yang menyebabkan peningkatan pengeluaran air liur. Proses yang sama dapat dicetuskan oleh imaginasi murni. Sekiranya kita berfikir keras untuk menggigit lemon, kita akan mengalami air liur. Imajinasi yang begitu kuat mencetuskan fenomena fizikal.

Walaupun doktor mengemukakan idea kepada pesakit dalam hipnosis, pengamal latihan autogenik adalah doktor dan pesakit dalam satu orang. Dia mencipta idea yang sesuai untuk dirinya sendiri sehingga mereka menjadi bergambar untuknya dan dia mengalaminya pada masa yang sama. Seperti yang telah dijelaskan, tujuan latihan autogenik adalah untuk memulihkan sistem saraf. Cara untuk melakukan ini adalah melalui kelonggaran fizikal. Sebagai kaedah rawatan, latihan autogenik berada di tangan doktor dan psikoterapis yang berpengalaman, yang hanya menggunakannya setelah pemeriksaan menyeluruh menunjukkan bahawa pesakit itu sesuai untuknya.

Oleh itu, kami segera menasihatkan agar tidak "mencubanya" tanpa panduan dan kawalan perubatan. Keraguan tentang keberkesanan kaedah rawatan ini hampir selalu membantah bahawa ia hanya boleh menjadi pengalaman yang dibayangkan di mana tidak ada yang benar-benar berubah dalam tubuh. Walau bagaimanapun, kajian saintifik yang tepat telah menunjukkan bahawa peralihan fizikal yang sebenarnya berlaku, yang dapat ditunjukkan, antara lain, dalam penurunan arus aktiviti otot.

Peralihan menjadi lebih jelas apabila mengalami kehangatan dengan anggapan bahawa lengan kanan dan kemudian seluruh tubuh terasa hangat, di mana aliran darah yang lebih kuat berlaku, yang dapat dilihat dengan jelas dalam kenaikan suhu kulit. Kerana keberatan penting, bagaimanapun, fenomena lain harus disebutkan, yang mungkin dapat dilihat oleh semua orang dalam diri mereka sendiri, pengalaman ketakutan. Sekiranya seseorang merasa ketakutan yang kuat, tubuh akan bertindak balas pada masa yang sama dengan menyempitkan saluran darah. Kulit menjadi pucat, murid melebar, tangan mula menggeletar lebih kurang kuat, liang-liang semakin kering.

Sekiranya orang yang dimaksudkan berjaya mengatasi rasa takut itu, penampilan fizikalnya akan hilang setelah beberapa ketika. Sebaliknya, ketakutan juga hilang, atau paling tidak, kelemahannya secara signifikan, jika manifestasi fizikal dapat dilembapkan atau ditekan.

Jangka masa di mana latihan autogenik dipelajari berbeza-beza. Ia bergantung pada jenis dan jangka masa gangguan fungsi yang akan dihilangkan. Tetapi di atas semua itu, ia bergantung pada sifat orang yang berkenaan dan intensiti latihan. Latihan autogenik adalah, seperti namanya, latihan.

Pada prinsipnya, semua gangguan fungsi sesuai untuk rawatan dengan kaedah ini. Ini termasuk gangguan tidur yang disebutkan di awal, keluhan jantung (mis. Neurosis jantung, aritmia jantung psikosomatik dan jantung berdebar-debar serta berdebar-debar), sesak nafas, sakit kepala, gangguan peredaran darah tetapi juga kegelisahan (mis. Gangguan kecemasan, serangan panik) dan gangguan konsentrasi, kecuali jika mereka harus dirawat dengan prosedur psikoterapi atau perubatan lain.

Latihan autogenik tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan gangguan yang telah terjadi, sebagai profilaksis juga mencegah keadaan keletihan (mis. Sindrom burnout). Di samping itu, ia memberi peluang kepada orang yang sihat untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental mereka secara umum melalui rehat berehat dengan baik.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini