Mencangkung

Mencangkung postur adalah sesuatu yang sudah ketinggalan zaman di negara perindustrian. Jongkok boleh memberi kesan positif pada sistem muskuloskeletal dalam kehidupan seharian dan sukan.

Apa itu kerongkongan?

Dari asal perkataan, berjongkok menggambarkan postur berjongkok. Pergerakan di banyak sendi dan rantai sendi diperlukan untuk mengambil kedudukan ini.

Dari asalnya, berjongkok menggambarkan postur berjongkok. Pergerakan di banyak sendi dan rantai sendi diperlukan untuk mengambil kedudukan ini. Semasa merengkok ke bawah, sendi pinggul dan lutut semakin bengkok dan mencapai jarak gerakan maksimum dengan pergerakan yang lengkap, sehingga bahagian belakang paha dan kaki bawah menyentuh. Keperluan asas untuk ini adalah mobiliti penuh pada sendi ini. Lenturan pinggul yang kuat memiringkan pelvis ke belakang dan melenturkan tulang belakang, perut mencapai bahagian depan paha. Sendi pergelangan kaki dibawa ke pemanjangan penuh (dorsiflexion).

Kaki sama ada tetap sepenuhnya dengan telapak kaki di tanah atau terangkat dengan tumit. Pergerakan mengelak ini boleh mempunyai pelbagai sebab. Selalunya, pengaruh adalah bertanggungjawab, tetapi gangguan fungsi pada pemendekan sendi atau otot juga boleh menjadi penyebabnya. Pada orang yang paha lebih panjang daripada kaki dan kaki bawah, pusat graviti badan semakin bergeser ke belakang ketika berjongkok dan ada risiko terbalik. Dengan mengangkat tumit, tumit dibawa sedikit ke depan sehingga unjurannya kembali ke kawasan sokongan dan keseimbangan yang lebih baik diciptakan.

Fungsi & tugas

Pada saat orang belum mengenal perabot tempat duduk, jongkok adalah posisi badan yang biasa digunakan dalam situasi tertentu, seperti ketika makan atau di perjumpaan, tetapi juga sebagai posisi rehat. Hal ini masih berlaku dengan banyak orang asli hari ini.

Jongkok mempunyai banyak faedah untuk organ dalaman. Usus kecil dan besar diluruskan, penutupan antara dua organ berfungsi lebih baik daripada pada kedudukan badan yang lain, dan risiko refluks lebih rendah. Usus besar dapat dikosongkan dengan lebih mudah, otot rektum menjadi lebih kuat dan dapat digunakan dengan lebih baik untuk membersihkan. Sehingga hari ini, di banyak negara Asia, Afrika, dan juga Eropah, keadaan ini masih digunakan sebagai posisi membuang air besar.

Pelvis kecil diluruskan dalam kedudukan jongkok dan isipadu mengembang, prostat, pundi kencing dan rahim dilepaskan dan dilindungi. Otot lantai pelvis dapat digunakan dengan lebih baik. Inilah sebabnya mengapa jongkok juga merupakan kedudukan kelahiran yang baik yang boleh digunakan di dalam air atau kering. Dengan melakukan postur badan ini secara berkala, wanita hamil dapat bersiap secara optimum untuk kelahiran.

Berjongkok juga merupakan kedudukan badan yang berfungsi dalam sukan. Varian yang tidak lengkap dari kedudukan ini adalah jongkok menurun di ski alpine. Kerana lenturan kuat pada sendi pinggul dan lutut, otot kaki secara automatik dimasukkan ke dalam keadaan aktif. Kerana ini dan lenturan pada sendi, pemain ski dapat mengawal ski mereka dengan lebih baik dan bertindak balas terhadap keadaan yang tidak dijangka.

Atlet lain menggunakan jongkok sebagai persediaan untuk aktiviti melompat. Otot-otot yang bertanggungjawab untuk mengembangkan kekuatan semasa lompatan diregangkan. Unsur elastik otot diregangkan seperti tali getah dan dengan itu menerima tenaga berpotensi yang dapat digunakan untuk pergerakan regangan ketika melompat. Kekuatan awal lebih besar melalui komponen ini daripada tanpa regangan pra.

Pelompat ski biasanya memanfaatkan kelebihan ini, tetapi begitu juga pemain bola tampar ketika melompat ke blok, terutama pemain bola tampar pantai. Berjongkok juga merupakan posisi akhir untuk jongkok, yang masih digunakan hari ini sebagai latihan berkesan dalam latihan kekuatan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk kesakitan

Penyakit & penyakit

Faktor penting yang memastikan pelaksanaan squat lengkap adalah pergerakan yang diperlukan pada sendi kaki yang terlibat. Pada sendi pinggul dan lutut, osteoartritis sering merosakkan mobiliti, sehingga pelaksanaan yang lengkap tidak mungkin dilakukan. Di pergelangan kaki, seringkali pemendekan otot betis yang menghalang kaki daripada tersisa di tanah. Ini menjadikan kawasan sokongan sangat kecil dan kedudukannya tidak stabil. Orang yang terjejas tidak boleh berjongkok selama menjadi tidak selesa dan cepat letih.

Kesakitan juga boleh menghalang atau mencegah pelaksanaannya. Kerana peningkatan lenturan, rakan kongsi bergerak ke posisi yang berbeza antara satu sama lain dan keadaan tekanan dan ketegangan pada sendi dan di persekitaran berubah. Sekiranya struktur yang rosak masuk ke zon tekanan atau meregang, rasa sakit berlaku dan pada satu ketika tidak mustahil atau berguna untuk meneruskan pergerakan. Zon tulang bebas tulang rawan pada osteoartritis dan menisci dan ligamen yang rosak, terutamanya ligamen cagaran dan cruciate di lutut dan ligamen luar di pergelangan kaki, boleh terjejas. Perkara yang sama berlaku untuk kecederaan otot, terutamanya di bahagian depan paha dan otot betis.

Selepas pembedahan, fleksi pada sendi pinggul dan lutut dapat disekat sementara atau selamanya. Berjongkok kemudian tidak lagi atau hanya sebahagian mungkin. Selepas operasi ligamen cruciate anterior, lenturan lutut biasanya terhad untuk jangka masa untuk mengelakkan ketegangan yang tidak baik pada ligamen cruciate dan koyakan baru. Orthoses, yang disesuaikan dengan dimensi lenturan yang dibenarkan, digunakan untuk sokongan dan kawalan.

Kekurangan fleksi mesti dijangkakan dalam jangka masa yang panjang, terutamanya setelah operasi lutut di mana sayatan berjalan di bahagian depan lutut, seperti dengan penggantian sendi. Pada mulanya, lenturan maksimum tidak dibenarkan kerana tarikan, tetapi pembengkakan yang sering berlaku juga tidak memungkinkan. Mobiliti maksimum biasanya tidak dicapai walaupun terdapat langkah-langkah pemulihan dan terapi. Akibatnya, jongkok lengkap tidak lagi mungkin, tetapi hasil fungsinya biasanya baik.