Pilates

Pilates adalah latihan kecergasan untuk seluruh badan yang terutama menguatkan otot dalam. Pilates didasarkan pada sejumlah prinsip, termasuk bernafas secara sedar. Selain latihan fizikal, Pilates juga dikatakan menyebabkan keadaan relaksasi dan keseimbangan yang mendalam.

Apa itu Pilates?

Pilates adalah satu bentuk latihan kecergasan yang melibatkan seluruh badan. Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, unit regangan juga dimasukkan ke dalam latihan. Tujuan utamanya adalah untuk menguatkan otot secara mendalam, terutama otot punggung, perut dan pelvis. Pada masa yang sama, latihan meningkatkan fleksibiliti dan mendorong kelonggaran dan keseimbangan yang mendalam.

"Kaedah Pilates" sering digunakan, yang bermaksud latihan yang sama. Tiang Pilates adalah konsentrasi, pemusatan daya (pemusatan), pengawalan pergerakan (kawalan) dan ketepatan pelaksanaan (ketepatan), urutan latihan yang mengalir (pergerakan mengalir) dan pernafasan sedar (pernafasan) . Prinsip-prinsip ini pertama kali diterbitkan pada tahun 1980 dan tidak kembali langsung kepada pengasas latihan kecergasan ini, Joseph Pilates, melainkan mewakili petikan dari kaedahnya.

Fungsi, kesan & matlamat

Tidak ada peralatan khas yang diperlukan untuk mengikuti kursus Pilates. Tikar yang selesa, pakaian sukan yang sesuai dan sepasang selipar adalah peralatan yang mencukupi. Walau bagaimanapun, terdapat juga alat untuk Pilates yang pada mulanya pemula dalam sukan dapat belajar melakukan semua pergerakan dengan betul secara berpandu untuk membuat asas otot yang baik untuk latihan percuma di tikar.

Matlamat utama kaedah Pilates adalah untuk menguatkan otot di seluruh badan. Dalam melakukannya, penekanan diberikan pada otot dalam, kecil dan agak lemah, yang kurang tertekan dalam banyak sukan lain. Latihan yang dilakukan di Pilates juga merangsang peredaran darah.

Hasil yang diinginkan dari latihan Pilates biasa yang paling menonjol secara visual adalah postur tegak dan sihat. Dengan cara ini, kesakitan jangka panjang yang disebabkan oleh postur tubuh yang lemah dapat dicegah. Pilates juga sangat bermanfaat untuk penampilan fizikal. Ia membentuk dan mengencangkan seluruh badan dan menjadikan bayangan kelihatan sesuai dan langsing.

Kaedah Pilates mempunyai sekitar 500 latihan yang berbeza. Asas setiap latihan adalah latihan otot sokongan untuk tulang belakang. Otot-otot ini, yang terletak di sekitar tulang belakang di tengah badan, disebut "rumah kuasa" di Pilates. Pusat kuasa mesti diaktifkan untuk semua latihan supaya sangat bermanfaat dan berkesan untuk otot-otot yang terkena di perut dan punggung, yang bertanggungjawab untuk postur tubuh.

Oleh kerana semua pergerakan di Pilates dilakukan dengan lancar, perlahan dan dengan daya tumpuan yang tinggi, sukan ini sangat lembut pada seluruh badan, tetapi terutama pada sendi. Atas sebab ini dan kerana Pilates menguatkan semua otot dalam badan, ia sangat sesuai untuk pemulihan orang selepas kemalangan. Kelambatan pergerakan dan tahap kesedaran yang tinggi di mana latihan mesti dilakukan juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan badan. Mereka juga meningkatkan kesedaran mengenai badan anda sendiri. Kesan positif Pilates pada jiwa tidak boleh diabaikan.

Bernafas secara sedar memicu tahap kepekatan yang tinggi pada tubuh anda sendiri dan relaksasi yang mendalam. Dalam jangka panjang, latihan Pilates meningkatkan keseimbangan umum, juga dalam kehidupan seharian. Postur yang lebih tegak, yang dicapai melalui latihan Pilates secara berkala, juga menjadikan orang tersebut kelihatan lebih yakin pada orang lain. Di Pilates, perhatian khusus diberikan kepada pernafasan sedar.

Ahli sukan biasa juga mendapat manfaat dari ini dalam kehidupan seharian. Pernafasan yang betul dan sedar juga memainkan peranan utama dalam kecekapan latihan. Nafas harus tenang dan sekata dan terasa seperti aliran yang mengalir. Tubuh menyokong penyedutan yang betul dan sedar: otot-otot tulang belakang yang menyokong harus diaktifkan dan pusar harus ditarik sedikit. Terdapat juga penekanan pada pernafasan. Ia harus sedalam dan selengkap mungkin. Pernafasan harus selalu dikendalikan sendiri semasa latihan dan harus berjalan selaras dengan pergerakan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Risiko, kesan sampingan & bahaya

Penting dalam Pilates bahawa pergerakan latihan individu dilakukan dengan betul agar tidak menafikan kesan lembut pada sendi yang diciptakan oleh pergerakan yang mengalir dan perlahan. Oleh itu, pengenalan profesional mengenai kaedah Pilates sangat penting. Pelatih yang baik juga harus sentiasa memperhatikan urutan postur dan pergerakan mereka semasa melakukan pelbagai latihan. Ini mengurangkan risiko postur yang buruk.

Sebilangan peserta kelas Pilates mengadu sakit belakang bawah. Sebabnya adalah bahawa pusat kuasa, iaitu otot batang yang dalam, tidak diaktifkan pada orang yang terkena atau pergerakan itu dilakukan dengan tidak betul atau tidak tepat. Khususnya, punggung berongga harus dielakkan semasa melakukan latihan.

Secara keseluruhan, bagaimanapun, Pilates adalah sukan yang lembut dan memajukan kesihatan yang mempunyai risiko kecederaan yang sangat rendah berkat pergerakan yang perlahan dan terkawal. Unit pemanasan pendek harus memberi manfaat kepada kerangka, otot, sendi dan ligamen, tetapi juga pada Pilates.