Kami menerangkan apa itu daya tahan aerobik, pelbagai latihan yang boleh dilakukan dan apa itu daya tahan anaerobik.
Apakah daya tahan aerobik?
Daya tahan aerobik adalah salah satu daripada dua bentuk daya tahan tubuh manusia, iaitu keupayaannya untuk melakukan sesuatu aktiviti atau kerja secara berterusan selama mungkin.
Dalam kes daya tahan aerobik, kapasiti ini secara khusus merujuk kepada pernafasan dan keseimbangan oksigen dalaman badan manusia, serta irama ketahanan yang berbeza yang ia mampu.
Badan kita menggunakan oksigen daripada udara untuk memulakan prosesnya memecahkan molekul glukosa, iaitu bagaimana kita memperoleh tenaga kimia untuk memastikan kita hidup dan melaksanakan pelbagai pekerjaan harian kita.
Apabila badan tertakluk kepada usaha, tenaga ini digunakan (disimpan dalam bentuk molekul ATP) untuk memastikan otot beroperasi (meregang dan menyempit) dan seluruh badan beroksigen.
Sekiranya keupayaan kita untuk mengedarkan darah beroksigen gagal (kardio), atau perkara yang sama berlaku dengan keupayaan kita untuk mengoksigenkannya di tempat pertama (pernafasan), maka akan berkurangan. Tenaga tersedia untuk badan dan keletihan akan berlaku, memaksa kita untuk menghentikan usaha.
Oleh itu, sejauh mana daya tahan aerobik kita lebih tinggi, kita boleh melambatkan kedatangan keletihan dan bertahan dalam tempoh yang lebih lama tanpa kehabisan oksigen.
Untuk meningkatkan atau mengekalkan daya tahan aerobik kita, senaman yang melibatkan sistem kardiorespiratori, juga dikenali sebagai senaman, mesti dilakukan secara teratur dan berterusan.senamrobik (dari bahasa Latin:aero, "udara"; Ybio, "kehidupan"). Latihan ini dicirikan dengan membentangkan intensiti yang rendah, tetapi dalam tempoh yang panjang cuaca.
Latihan rintangan aerobik
Beberapa latihan yang menggalakkan daya tahan aerobik ialah:
- Senamrobik. Ia terdiri daripada sesi pergerakan berirama, selalunya diiringi oleh muzik, yang mengekalkan badan sentiasa pergerakan dan degupan jantung pada kadar yang tinggi tetapi tetap.
- Jalan. Senaman aerobik yang paling mudah, ia tidak melibatkan berjalan dengan a irama berhenti, tetapi berjalan dengan mantap dan pada kadar yang baik selama sekurang-kurangnya setengah jam. Ia boleh digabungkan dengan sempurna, bagaimanapun, dengan rekreasi dan berjalan kaki atau lawatan, walaupun dalam bandar.
- Berjoging. Versi berjalan yang lebih sengit dan memberi kesan mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih tinggi dan oleh itu lebih menuntut. Selain itu, jika ia tidak dilaksanakan dengan baik, ia boleh menyebabkan kerosakan pada lutut dan sendi bawah.
- Berenang. Apabila tenggelam, badan manusia mesti menahan nafas selama beberapa saat dan kemudian memperbaharui udara paru-paru semasa ketika kepala berada di luar, dengan itu memprogramkan badan untuk menggunakan oksigen secara maksimum dan meningkatkan kapasiti paru-parunya.
- Basikal. Satu lagi aerobik klasik, yang boleh dilakukan dengan basikal sebenar, mengayuh ke destinasi yang kita suka, atau dalam yang pegun, seperti yang boleh kita temui di gim.
- Lompat tali. Apa yang kelihatan seperti permainan kanak-kanak adalah senaman aerobik yang hebat. Pastikan badan dalam penggantungan berterusan, menolak dengan kaki berturut-turut ke atas saya selalunya, memerlukan usaha berterusan dari jantung dan paru-paru yang juga menggunakan kedua-dua otot bawah dan atas.
Rintangan anaerobik
Rintangan yang tidak melibatkan penggunaan oksigen dan bukan juga pernafasan, tetapi usaha fizikal dengan intensiti yang besar dalam tempoh masa yang singkat, di mana oksigen digunakan dengan cepat dan tidak membenarkan masa untuk mengekalkan penggunaan tenaga yang diperlukan oleh usaha itu.
Terdapat dua jenis rintangan anaerobik:
- Rintangan anaerobik alaktik. Ia melibatkan usaha yang sangat singkat dan sangat sengit (dari 0 hingga 16 saat), di mana kehadiran oksigen hampir sifar. Walau bagaimanapun, penggunaan ATP tidak secara by-menghasilkan bahan buangan.
- Rintangan anaerobik laktik.Apabila melibatkan sedikit usaha sengit tetapi dalam tempoh sederhana (dari 15 saat hingga 2 minit), ketiadaan oksigen mesti dikompensasikan dengan beberapa proses mendapatkan tenaga, yang dalam kes ini adalah melalui penapaian laktik (maka namanya). Kelemahan proses tenaga kecemasan ini ialah ia menghasilkan asid laktik, yang, apabila terkumpul di sendi atau otot, menyebabkan kedatangan keletihan yang sangat cepat.