Kekerapan langkah

The Kekerapan langkah adalah parameter penting untuk berjalan secara optimum. Perubahan boleh mempengaruhi prestasi dan ekonomi.

Apakah irama itu?

Kekerapan langkah adalah ukuran bilangan langkah per unit masa ketika berjalan atau berlari. Biasanya ia dipaparkan dalam beberapa minit. Itu bergantung pada keperluan dan kebiasaan individu, tetapi juga pada langkah berlari atau berjalan. Bersama dengan panjang langkah, frekuensi menentukan jarak yang dilalui dalam waktu tertentu. Oleh itu, ukuran ini dapat diubah sama ada dengan memvariasikan satu atau kedua parameter.

Langkah yang lebih besar pada frekuensi yang sama meningkatkan jarak setiap masa, langkah yang lebih kecil mengurangkannya dengan sewajarnya. Frekuensi langkah yang lebih tinggi dengan panjang langkah yang sama juga membawa kepada perpanjangan jarak berjalan atau berjalan, yang lebih kecil menjadi pengurangan.

Lebar anak tangga tidak hanya bergantung pada kebiasaan berjalan, tetapi juga pada panjang kaki, itulah sebabnya biasanya lebih besar pada orang yang lebih tinggi. Variasi sedikit nisbah leverage, yang bermaksud konstelasi antara badan atas dan panjang kaki, dapat mengubah pernyataan ini. Orang yang mempunyai kaki yang agak panjang cenderung mengambil langkah lebih besar. Walau bagaimanapun, perbezaannya kecil.

Fungsi & tugas

Kekerapan langkah, kecepatan berjalan dan jarak berjalan kaki adalah parameter yang digunakan dalam prosedur penilaian yang bertujuan untuk mengukur mobiliti orang yang mengalami gangguan. Mereka digunakan, misalnya, pada awal terapi untuk mendapatkan nilai awal yang dapat dibandingkan dengan pengukuran yang dilakukan lagi setelah jangka waktu perawatan tertentu. Dari pengetahuan ini dapat diperoleh sama ada terapi berjaya atau tidak.

Keputusan sama ada dan bagaimana ia harus diteruskan juga bergantung pada hasilnya. Untuk tujuan ini, jarak akan ditentukan untuk frekuensi langkah kriteria pengukuran, yang harus dilalui oleh orang ujian dengan frekuensi berjalan maksimum. Pengujian semula kemudian memeriksa sama ada kemungkinan laluan yang sama dengan frekuensi yang lebih tinggi.

Kekerapan langkah adalah kriteria penting ketika berjalan dengan optimum dalam jarak daya tahan, dengan cara tertentu ini juga berlaku untuk berjalan kaki Nordik yang sporty. Ramai atlet rekreasi mempunyai idea yang salah tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan prestasi larian mereka secara optimum. Mereka meningkatkan panjang langkah kerana mereka berpendapat bahawa jika frekuensi tetap sama, mereka dapat meningkatkan jarak larian per unit waktu. Walau bagaimanapun, ini adalah kesalahan dan mempunyai 2 sebab utama. Langkah yang lebih besar memerlukan lebih banyak kekuatan untuk push off dan drive depan, yang belum ada pada awalnya, terutama dengan orang yang kurang terlatih. Akibatnya, pusat graviti badan tidak dipercepat dengan betul dan tetap jauh ke belakang. Pergerakan ke hadapan diperlahankan dan memerlukan lebih banyak usaha.

Fakta ini diperburuk oleh fakta bahawa pusat graviti badan tetap jauh di belakang titik di mana kaki menyentuh ke bawah. Pergerakan ini sangat perlahan dan lebih banyak daya dan tenaga diperlukan untuk memastikan penggerak ke hadapan.

Larian yang lebih ekonomik dan pantas lebih mudah dan berkesan dicapai dengan meningkatkan frekuensi langkah dengan sewajarnya. Dikombinasikan dengan jenis hubungan yang tepat ketika duduk dan sedikit condong ke depan badan atas, terdapat kelebihan besar bagi ekonomi dan ketegangan pada struktur sistem muskuloskeletal. Pergerakan secara amnya lebih bulat dengan pergerakan menegak yang sedikit dan masa hubungan kaki lebih pendek. Ini mengakibatkan kesan dan tekanan yang kurang pada ligamen, menisci, tulang dan sendi. Jumlah tenaga yang harus disediakan untuk pergerakan jauh lebih kecil.

Terdapat nilai frekuensi yang boleh digunakan atlet sebagai panduan. Kekerapan langkah 160 - 170 langkah seminit adalah optimum untuk sukan rekreasi, atlet teratas berlari sekitar 180.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Penyakit & penyakit

Kekerapan langkah dan panjang langkah dihubungkan dengan kemampuan berfungsi yang utuh. Ini bergantung pada satu pihak pada tahap latihan, tetapi di sisi lain juga bergantung pada apakah ada gangguan yang menghalangi atau mencegah pelaksanaannya. Seiring bertambahnya usia, prestasi menurun, yang juga mempengaruhi frekuensi langkah, kelajuan dan kecepatan berjalan. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan individu yang bergantung pada kemahiran individu dan tahap latihan.

Kelemahan otot secara umum, kerana ia berlaku semasa atau selepas penyakit teruk dengan fasa tidak bergerak, hanya membenarkan langkah perlahan dengan panjang pendek. Nilai normal mesti dicapai secara beransur-ansur dengan bantuan terapi.

Penyakit yang secara asasnya mempengaruhi pergerakan adalah semua kecederaan yang mempengaruhi otot, tendon, ligamen dan sendi atau struktur lain dari sistem muskuloskeletal yang terlibat, terutamanya apabila disertai dengan rasa sakit. Otot yang ditarik, otot yang koyak, kecederaan meniskus atau arthrosis mempengaruhi panjang langkah dan frekuensi langkah sama. Berlari biasanya tidak boleh dilakukan dalam keadaan seperti itu.

Akibat penyakit atau ketidakstabilan sementara boleh dibatasi pergerakan sendi pinggul atau lutut. Amplitud pergerakan yang dikurangkan kemudian tidak lagi membiarkan panjang langkah normal. Salah satu akibatnya ialah pengurangan jarak berjalan kaki per unit waktu jika frekuensi tidak dapat ditingkatkan.

Walaupun bagi atlet yang ingin mencapai prestasi larian yang optimum, mobiliti yang mencukupi adalah syarat asas agar dapat menggunakan sepenuhnya potensi fisiologi mereka. Oleh itu, regangan dinamik yang kerap harus menjadi sebahagian daripada rancangan latihan.

Penyakit neurologi boleh menyebabkan penurunan frekuensi langkah secara besar-besaran. Orang yang menderita Parkinson sering dikenali dengan langkah kecil mereka. Oleh itu, anda berjalan dengan frekuensi yang agak tinggi, tetapi panjang langkah yang pendek, sehingga kenaikan jarak sangat kecil. Kadang-kadang mereka juga menunjukkan fasa di mana proses pergerakan benar-benar tertidur. Langkah pendek menjadi lebih perlahan dan perlahan sehingga berjalan berhenti sepenuhnya.

Semua jenis kelumpuhan kaki secara negatif mempengaruhi panjang langkah dan kelajuan pergerakan yang dapat dilakukan. Sering kali, corak gaya berjalan timbul yang dicirikan oleh ketidakpastian dan proses yang tidak terkoordinasi. Frekuensi langkah tinggi tidak lagi mungkin. Langkah berjalan dan jarak berjalan adalah terhad.