Latihan autogenik

Artikel ini menerangkan latihan autogenik teknik relaksasi, juga dikenali sebagai autosuggestion. Pada asalnya, latihan autogenik digunakan dalam psikoterapi untuk meningkatkan kualiti hidup psikologi dan fizikal. Dari sudut pandangan ini, latihan autogenik juga dianggap sebagai kelonggaran kendiri. Fikiran dan badan bekerjasama dan berusaha mewujudkan ketenangan dan kelonggaran melalui teknik latihan autogenik.

Gangguan fungsi badan & minda

Seperti sains, perubatan membahagikan pelbagai penyakit kepada kumpulan yang lebih kecil dan lebih besar. Doktor meringkaskan penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisma, bakteria atau virus dan yang boleh menular sebagai penyakit berjangkit. Kumpulan lain merangkumi, misalnya, tumor, kecederaan lain, dan sebagainya. Berbeza dengan penyakit organik ini adalah gangguan fungsi yang disebut. Perbezaannya dibandingkan dengan penyakit organik adalah bahawa pada akhirnya blok bangunan terkecil, sel-sel, terjejas, dalam penyakit fungsional, sebaliknya, aktiviti, fungsi terganggu, biasanya tanpa perubahan yang signifikan dalam struktur sel.

Punca kepincangan ini disebabkan oleh aktiviti organ individu yang terkawal secara tidak betul. Peraturan ini dilakukan oleh sistem saraf dengan badan kawalannya dan jalur saraf sepanjang beberapa ratus kilometer. Kuasa tertinggi adalah otak. Di sini, rangsangan dari dunia luar melalui organ deria serta sensasi suhu, kesakitan dan kedudukan dari sfera badan direkodkan, dianalisis dan diubah menjadi impuls yang sesuai.

Interaksi organ dan bahagian organ yang sangat baik dengan persekitaran boleh terganggu. Keadaan ini menampakkan diri dalam gejala seperti insomnia, perasaan penindasan di bahagian dada atau jantung, gangguan peredaran darah dan lain-lain, mungkin juga terdapat aduan psikologi, seperti takut memerah, takut melintas jalan, ketakutan di tempat yang ketat, merenung atau mood yang tertekan .

Latihan autogenik sebagai rawatan psikoterapi

Penyakit ini dapat diubati dengan kaedah psikoterapi, antara lain. Salah satu jenis rawatan ini adalah latihan autogenik. Berdasarkan pengetahuan bahawa gangguan fungsi timbul di sistem saraf pusat akibat situasi konflik, adalah penting untuk membantu sistem saraf dan seluruh organisma untuk mendapatkan kembali aktiviti pengawalseliaan yang sesuai. Walaupun pada orang yang sihat, kekuatan menurun sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ia dijana semula melalui tidur. Untuk perbandingan bergambar, gambaran arus dari bateri dan pengecasan seterusnya boleh difikirkan tanpa perbandingan ini menggambarkan proses sebenar.

Sekiranya seseorang menderita insomnia, kesediaan sistem sarafnya untuk bertindak balas tidak cukup segar. Walau bagaimanapun, jika anda kadang-kadang tertidur dengan teruk atau jika anda bangun pada waktu malam, itu tidak menjadi masalah. Namun, ia berbeza dengan gangguan tidur yang berpanjangan. Dalam banyak kes ini, latihan autogenik membantu. Ini berfungsi untuk memberi kekurangan sistem rehat pada sistem saraf yang keletihan, dan untuk mewujudkan penggantian yang sihat antara aktiviti yang tegang dan rehat yang santai dan santai untuk mengelakkan keletihan.

kefungsian

Apakah kaedah ini berdasarkan? Ini didasarkan pada pengalaman yang dapat diperoleh melalui hipnosis. Dalam hipnosis, doktor meletakkan pesakit dalam keadaan seperti tidur dengan kata-kata yang menenangkan. Otot-ototnya mengendur, lengan dan kaki terasa lebih berat dari biasanya, peredaran darah menjadi sekata dan dipergiat, yang dianggap sebagai kehangatan yang menyenangkan. Oleh kerana hipnosis mewakili keadaan seperti tidur, seseorang juga memerhatikan urutan pernafasan yang lebih tenang dan perlahan di bawah kesannya. Jantung berdegup lebih tenang. Sebahagian besar kawasan otak telah berehat semasa tidur. Dengan cara ini, rangsangan persekitaran tidak lagi sampai tertidur. Hanya pusat penting, yang digunakan untuk menjaga pernafasan, peredaran darah dan aktiviti jantung, yang terus berfungsi dengan "beralih lampu latar".

Fakta bahawa mungkin berlaku perubahan seperti tidur dalam hipnosis melalui kata-kata yang menenangkan dari doktor dijelaskan oleh kesatuan semua proses kehidupan organisma.

Dua contoh yang perlu dijelaskan: Ketika kita lapar meneliti menu di restoran, sering kali mulut kita semakin liur. Kata-kata yang ditulis membangkitkan sel yang sama di otak kita dengan makanan itu sendiri, yang menyebabkan peningkatan pengeluaran air liur. Proses yang sama dapat dicetuskan oleh imaginasi murni. Sekiranya kita berfikir keras untuk menggigit lemon, kita akan mengalami air liur. Imajinasi yang begitu kuat mencetuskan fenomena fizikal.

Walaupun doktor mengemukakan idea pesakit dalam hipnosis, pengamalnya adalah doktor dan pesakit dalam satu latihan autogenik. Dia mencipta idea yang sesuai untuk dirinya sendiri sehingga mereka menjadi bergambar untuknya dan dia mengalaminya pada masa yang sama. Seperti yang telah dijelaskan, tujuan latihan autogenik adalah untuk memulihkan sistem saraf. Cara untuk melakukan ini adalah melalui kelonggaran fizikal. Sebagai kaedah rawatan, latihan autogenik berada di tangan doktor dan psikoterapis yang berpengalaman, yang hanya menggunakannya setelah pemeriksaan menyeluruh menunjukkan bahawa pesakit itu sesuai untuknya.

Oleh itu, kami segera menasihatkan agar tidak "mencubanya" tanpa bimbingan dan kawalan perubatan. Mereka yang meragui keberkesanan kaedah rawatan ini hampir selalu berpendapat bahawa ia hanya boleh menjadi pengalaman khayalan di mana tidak ada yang benar-benar berubah dalam tubuh. Walau bagaimanapun, penyelidikan saintifik yang tepat telah menunjukkan bahawa peralihan fizikal yang sebenarnya berlaku, yang dapat ditunjukkan, antara lain, dalam penurunan arus aktiviti otot.

Peralihan menjadi lebih jelas apabila mengalami kehangatan dengan anggapan bahawa lengan kanan dan kemudian seluruh badan terasa hangat, dengan peningkatan aliran darah, yang dapat dilihat dengan jelas dalam kenaikan suhu kulit. Kerana keberatan penting, bagaimanapun, fenomena lain harus disebutkan, yang mungkin sudah dapat dilihat oleh setiap orang, pengalaman ketakutan. Sekiranya seseorang merasa sangat takut, tubuh bertindak balas pada masa yang sama dengan menyempitkan saluran darah. Kulit menjadi pucat, murid melebar, tangan mula menggeletar ke tahap yang lebih besar atau lebih kecil, liang-liang semakin kering.

Sekiranya orang yang dimaksudkan berjaya mengatasi rasa takut itu, penampilan fizikal akan hilang setelah beberapa ketika. Sebaliknya, ketakutan juga hilang, atau paling tidak, ia secara signifikan melemahkan, jika gejala fizikal dapat dilembutkan atau ditekan.

Jangka masa di mana latihan autogenik dipelajari berbeza-beza. Ia bergantung pada jenis dan jangka masa gangguan fungsi yang akan dihilangkan. Tetapi di atas semua itu, ia bergantung pada sifat orang yang berkenaan dan intensiti latihan. Latihan autogenik adalah, seperti namanya, latihan.

Pada prinsipnya, semua gangguan fungsi sesuai untuk rawatan dengan kaedah ini. Ini termasuk gangguan tidur yang disebutkan di awal, keluhan jantung (mis. Neurosis jantung, aritmia jantung psikosomatik dan gangguan jantung serta berdebar-debar), sesak nafas, sakit kepala, gangguan peredaran darah, tetapi juga kegelisahan (mis.

Latihan autogenik tidak hanya berfungsi untuk menghilangkan gangguan yang telah terjadi, sebagai langkah pencegahan, ia juga mencegah keadaan keletihan (mis. Sindrom burnout). Di samping itu, ia memberi peluang kepada orang yang sihat untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental mereka secara umum melalui rehat relaksasi yang diukur dengan baik.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini