Gaya hidup yang tidak menetap

Orang Jerman semakin besar dan besar. Salah satu sebab untuk ini adalah diet yang kadang-kadang tidak sihat, sebab lain yang menentukan adalah yang semakin berleluasa Gaya hidup yang tidak menetap dalam populasi. Tubuh sangat memerlukan senaman yang cukup untuk berfungsi secara optimum dan sihat.

Apakah gaya hidup tidak aktif?

Gaya hidup tidak aktif difahami sebagai keadaan fizikal bergerak kurang daripada yang diperlukan tubuh untuk menjaga kesihatan dan fungsinya.

Kurangnya senaman dapat menampakkan diri dengan pelbagai cara, misalnya pada kegemukan dengan penyakit yang berkaitan seperti kerosakan sendi, penyakit kardiovaskular, diabetes (diabetes mellitus), osteoartritis atau gout.Walau bagaimanapun, kurang bersenam tidak semestinya berlebihan berat badan.

Bahkan orang langsing boleh mengalami kekurangan stamina, mengalami gangguan tidur dan keletihan atau menderita penyakit sistem muskuloskeletal. Sistem kekebalan umum juga dibebani oleh kurang bersenam.

sebab-sebab

Punca gaya hidup yang tidak aktif boleh menjadi pelbagai. Gaya hidup yang tidak menetap bukanlah hasil dari keselesaan semata-mata, walaupun mungkin meluas.

Penyakit jangka panjang, penyakit kronik dan kecacatan juga boleh menyebabkan kurang bersenam. Orang yang sudah uzur dan lemah mungkin ingin berjalan-jalan lebih kerap, tetapi tidak pasti untuk berjalan atau terhad dengan kerusi roda.

Patah tulang yang rumit atau beberapa kecederaan selepas kemalangan boleh menyebabkan gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu tidak semestinya "kemalasan" mengarah kepadanya.

Penyakit dengan gejala ini

• tekanan darah tinggi
• Serangan jantung
• arteriosklerosis
• Batu empedu
• osteoporosis
• Penyakit jantung

• strok
• arthrosis
• Penyakit jantung koronari
• Gangguan peredaran darah
• Obesiti
• trombosis

• Diabetes mellitus
• Kesakitan sciatic
• prolaps cakera
• Arthrosis sendi vertebra
• Sindrom ISG
• Kerosakan postur

Diagnosis & kursus

Diagnosis tentu saja selalu dibuat oleh doktor, tetapi seorang pelatih sukan juga dapat mengenal pasti kekurangan latihan dan menyatakan apa yang perlu diperbaiki.

Doktor juga boleh melakukan ECG senaman. Sekiranya kurang bersenam tidak dapat diatasi, yang bermaksud bahawa pesakit tidak akan mula bersenam lagi (berjalan kaki dll) atau untuk bersukan, pada awalnya terdapat daya tahan yang jauh lebih buruk. Ini tidak akan menyusahkan kebanyakan orang. Namun, dalam jangka masa panjang, terdapat gangguan sebenar sistem kardiovaskular, metabolisme dan pencernaan, yang memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan dan kesejahteraan subjektif.

Peredaran darah merosot, proses detoksifikasi dan metabolisme dalam badan menjadi perlahan, kenaikan berat badan dapat terjadi, kulit juga tidak dibekalkan dengan darah, kekurangan latihan dapat menyebabkan sembelit (sembelit) kerana pergerakan usus tidak terangsang, dll., Senarai Sekatan progresif meluas ke seluruh tubuh manusia.

Tetapi jiwa juga boleh mengalami kekurangan pergerakan, yang terutama terjadi pada pasien yang ingin bergerak lebih banyak tetapi tidak dapat, misalnya pesakit strok, lumpuh atau orang tua dengan pergerakan terhad. Dalam jangka masa panjang, gaya hidup yang tidak aktif boleh menjadi penyebab penyakit yang mengancam nyawa seperti embolisme paru, serangan jantung atau strok.

Komplikasi

Kekurangan senaman boleh membawa pelbagai akibat, yang dalam pengertian yang lebih luas pasti dapat dilihat sebagai komplikasi. Kekurangan bersenam mengurangkan keperluan kalori setiap hari. Oleh kerana orang yang kurang bersenam, dalam banyak kes, tidak menyesuaikan tingkah laku makannya dengan keperluan tenaga yang berubah, kegemukan sering berkembang sebagai akibat dari kekurangan latihan yang berpanjangan. Sekiranya gaya hidup tidak menetap hanya berlangsung dalam jangka waktu yang singkat, biasanya tidak ada risiko.

Tambahan pula, kurang bersenam boleh menyebabkan trombosis. Sekiranya orang yang berkenaan bergerak sedikit dan jarang, terdapat risiko trombosis yang kadang-kadang membawa maut. Dalam trombosis, gumpalan darah (trombus) terbentuk, yang tersekat di dalam kapal dan, hingga tahap tertentu, menyekatnya. Emboli paru boleh berlaku akibat trombosis.

Hampir semua penyakit peradaban disebabkan oleh kurang bersenam. Ini termasuk di atas semua diabetes mellitus, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koronari. Sakit belakang kronik juga boleh disebabkan oleh kurang bersenam. Sebagai tambahan, sebuah penelitian menunjukkan bahawa kurang bersenam adalah faktor risiko perkembangan penyakit Alzheimer.

Sekiranya terdapat kekurangan latihan yang berpanjangan, jisim otot akan berkurang kerana tidak lagi digunakan dengan cukup. Ini boleh membawa kesan yang serius terhadap prestasi fizikal. Secara keseluruhan, dapat dikatakan bahawa pelbagai penyakit dapat ditelusuri akibat kurang bersenam.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Kekurangan latihan dianggap sebagai fenomena peradaban yang disebut. Keadaan hidup pada masa kini tidak lagi menuntut kerja fizikal sebanyak orang seperti pada masa lalu. Ramai juga yang bersenam terlalu sedikit pada masa lapang. Gaya hidup tidak aktif meluas di penduduk Jerman dan merupakan salah satu faktor di sebalik kegemukan. Selain menggemari kenaikan berat badan, gaya hidup tidak aktif mempengaruhi banyak fungsi penting badan. Namun, kurang bersenam tidak hanya harus dilihat sebagai kebiasaan buruk, tetapi sering merupakan gejala penyakit yang ada.

Akibat khas dari kurang bersenam dan obesiti yang berkaitan adalah diabetes mellitus, penyakit kardiovaskular, kerosakan sendi, sembelit dan gout. Mereka yang tidak menambah berat badan walaupun kurang bersenam biasanya terhindar dari penyakit sekunder ini, tetapi sering menderita gangguan tidur, kelemahan otot atau sistem kekebalan tubuh yang lemah. Orang tua, orang lemah, orang yang sakit kronik dan orang kurang upaya biasanya tidak cukup bergerak kerana masalah fizikal mereka.

Kemampuan mereka yang terkritik untuk memainkan peranan penting dalam terapi perubatan terhadap kekurangan latihan dan penyakit yang ditimbulkannya. Sebaik-baiknya, anda mencari perbincangan dengan doktor keluarga anda atas inisiatif anda sendiri. Aspek positif lain adalah keterbukaan pesakit untuk merawat kekurangan latihan mereka, termasuk akibatnya, ketika mereka berbicara dengan doktor mereka tentang hal itu. Pakar seperti internis, ahli kardiologi, gastroenterologi, ortopedis, pakar neurologi dan mungkin psikologi atau psikoterapis sangat membantu dalam membuat diagnosis dan terapi.

Doktor & ahli terapi di kawasan anda

Rawatan & Terapi

Dalam kes yang ideal, iaitu pada orang yang sihat, merawat gaya hidup tidak aktif sangat mudah. Anda mula bersukan dan dengan itu menguatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Sekiranya anda mengalami ketidakaktifan fizikal kerana sakit, anda mesti berjumpa doktor untuk mendapatkan terapi yang tepat. Sekiranya, misalnya, terdapat gangguan muskuloskeletal, berenang mungkin lebih baik daripada berjoging; dalam kes gangguan sistem kardiovaskular, berjalan lebih sesuai daripada aerobik. Sekiranya sakit, keputusan mesti dibuat secara individu dan di bawah pengawasan perubatan.

Langkah-langkah fisioterapeutik juga dapat dibayangkan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda harus mempertimbangkan untuk mengubah diet anda. Penting untuk dimotivasi untuk berolahraga; jika anda tidak seperti senamrobik, anda mungkin harus pergi berbasikal. Kerana motivasi sangat penting untuk rawatan gaya hidup yang tidak aktif.

Prospek & ramalan

Ramai orang menderita gaya hidup yang tidak aktif - tetapi tidak semua mereka menyedari bagaimana ini mempengaruhi kesihatan mereka. Manusia dibuat untuk menempuh jarak jauh, yang biasanya tidak mereka lakukan di dunia sekarang. Terdapat kekurangan latihan. Tetapi ini tidak menjadi masalah dengan sendirinya. Prognosis bertambah buruk bergantung pada jenis diet dan tahap tekanan seseorang.

Selalunya kita tidak memerlukan jumlah kalori dan tenaga yang kita dapat dengan makanan. Bergantung pada sifat genetik mereka, sebilangan orang mengubah lebihan tenaga menjadi sel lemak lebih cepat daripada yang lain. Walau bagaimanapun, prognosis orang yang kelihatan langsing dengan gaya hidup tidak semestinya kelihatan lebih baik daripada pesakit yang mengalami berat badan berlebihan. Sepatutnya orang yang langsing boleh mengalami masalah "kurus lemak", di mana sel-sel lemak terkumpul terutamanya di organ dalaman atau dalam bentuk "gulungan bacon" kecil, hampir tidak kelihatan di kaki, pinggul, punggung dan payudara. Kandungan lemak badan mereka juga tidak proporsional dan mereka juga boleh mengalami kerosakan akibat kesihatan yang sama dengan orang yang mengalami kelebihan berat badan, yang dapat diukur dengan BMI mereka.

Oleh itu, kurang bersenam bukanlah suatu fenomena yang harus dipandang ringan dalam peradaban moden, tetapi sebenarnya masalah serius dengan akibat kesihatan jangka panjang. Namun, kabar baiknya adalah bahawa kurang bersenam dan ketidakselesaan yang berkaitan dapat diatasi dengan mudah: melalui lebih banyak latihan.

pencegahan

Pada prinsipnya, kurang bersenam dapat dicegah dengan mudah dengan sengaja menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, berjalan kaki secara jarak jauh dan bukannya memandu mereka dan secara amnya melakukan sukan 2-3 kali seminggu. Berjoging adalah kaedah terbaik di sini, kerana manusia masih menjadi pelari ketahanan melalui evolusi mereka.

Namun, hari ini sering dicegah agar anak-anak dibesarkan dengan cara ini. Sebagai orang dewasa, lebih sukar untuk mengubah tabiat anda. Orang sakit kronik juga harus mengambil langkah-langkah profilaksis pada tahap awal, di sini syarikat insurans kesihatan menawarkan pelbagai program dan kumpulan pertolongan diri juga dapat memberikan cadangan yang baik.

Mereka yang cukup bersenam sudah menuju ke arah yang betul. Dengan kata lain: jika anda berehat, anda berkarat!

Anda boleh melakukannya sendiri

Dalam kes pergerakan terhad, berat badan berlebihan, usia meningkat atau mobiliti terhad, kurang bersenam sering menjadi salah satu ciri yang menentukan. Kekurangan bersenam adalah berbahaya. Semua orang harus mencegahnya pada waktunya. Malah unit latihan kecil, yang dijalankan mengikut usia dan dengan memerhatikan keadaan penyakit individu, membantu membina otot.

Gimnastik bangku, Qi Gong sambil duduk, gimnastik kecergasan senior atau tarian rollator mewakili unit senaman sederhana untuk orang tua dengan pergerakan terhad. Mereka meningkatkan mobiliti dan berfungsi untuk mengekalkan atau membina jisim otot. Pengguna kerusi roda boleh mengambil bahagian dalam kursus sukan yang boleh diakses dengan kerusi roda di kelab sukan untuk orang kurang upaya. Orang yang berlebihan berat badan harus memulakan latihan senaman mereka dengan berjalan kaki lebih lama. Apabila tahap latihan meningkat, orang yang terlibat meningkatkan panjang laluan. Laju juga dapat ditingkatkan secara beransur-ansur. Langkah seterusnya mungkin menuju ke jalan kaki Nordik.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, penting untuk berjumpa doktor sebelum melakukan latihan untuk meminta pemeriksaan kesihatan. Ubat terbaik untuk kekurangan senaman kronik adalah meningkatkan motivasi. Mereka yang terjejas harus mencari jenis latihan yang membawa kegembiraan. Bagi sesetengah orang, mendaki adalah bentuk latihan yang paling indah, untuk yang lain berenang atau berbasikal. Basikal senaman, kelab sukan atau studio kecergasan (dalam talian) kini menawarkan pelbagai kursus yang memperhitungkan unit latihan untuk semua kumpulan umur. Dalam kumpulan, banyak orang yang tidak suka bersenam biasanya lebih menyeronokkan.