Teknik relaksasi

Dalam masyarakat prestasi moden kita, tekanan harian adalah pendamping berterusan yang tidak lagi membiarkan banyak orang mati dengan betul. Teknik relaksasi dapat menolong badan dan jiwa untuk mendapatkan kembali keseimbangan.

Apakah teknik relaksasi?

Teknik relaksasi adalah kaedah mengurangkan ketegangan fizikal dan mental melalui latihan yang disasarkan.

Tekanan sebenarnya adalah reaksi semula jadi badan terhadap situasi berbahaya yang tidak dijangka. Nenek moyang kita bergantung pada dapat bertindak balas dengan sepantas kilat dalam situasi berbahaya dengan pertarungan atau penerbangan. Untuk melakukan ini, tubuh menggerakkan seluruh kekuatannya dan melepaskan sebentar hormon stres adrenalin, dopamin dan kortisol, yang cepat dipecahkan lagi melalui aktiviti fizikal.

Hari ini kita biasanya tidak perlu lagi melarikan diri dari haiwan liar atau memburu makanan kita sendiri dan tidak perlu lagi reaksi fizikal. Hari ini, tekanan tetap tersekat di dalam badan dan menjadi pencetus kepada pelbagai gejala seperti berdebar-debar, sakit kepala dan ketegangan dan juga gangguan tidur. Itulah sebabnya mengapa tubuh dan jiwa harus belajar menggunakan teknik relaksasi untuk menghilangkan tekanan dalaman yang berlebihan sehingga tidak membuat anda sakit.

Fungsi, kesan & matlamat

Walaupun teknik relaksasi tidak dapat menghilangkan punca stres, ia dapat membantu kita mengatasi stres dengan lebih baik dan menyingkirkannya agar tidak menyebabkan kerosakan pada tubuh. Bergantung pada pilihan peribadi, terdapat beberapa teknik relaksasi fizikal dan mental yang berbeza untuk menyelaraskan badan dan jiwa.

Kaedah paling mudah adalah dengan berehat secara sedar dan menurunkan gear lagi. Cukup untuk pergi ke sauna, berjalan-jalan atau mandi santai.

Sukan daya tahan yang kerap seperti berbasikal, berjoging, berenang dan menari sangat baik untuk mengurangkan tekanan dan merupakan keseimbangan yang baik terhadap kerja intelektual bagi orang yang harus banyak bekerja di meja mereka.

Banyak orang mengaitkan yoga terutamanya dengan pertentangan akrobatik, tetapi sebenarnya adalah falsafah India yang bertujuan untuk menyatukan tubuh dan jiwa dengan gabungan latihan badan, pernafasan, meditasi dan tumpuan. Terdapat ajaran yoga yang berbeza. Di Hatha Yoga, yang terutama dilakukan di negara-negara Barat, fokusnya adalah pada latihan fizikal.

Di Tai-Chi (Taijiquan), seni mempertahankan diri China dengan banyak arah dan latihan, badan sentiasa bergerak dan ketegangan perlahan-lahan dibina dan dilepaskan semula. Latihan menguatkan Qi (tenaga hidup) dan menyempurnakan persepsi.

Qi Gong secara harfiah bermaksud "tenaga senaman" dan merupakan seni pergerakan berusia lebih kurang 3000 tahun yang meningkatkan daya hidup dan ketenangan dalaman melalui gerakan lembut, mengalir dan pernafasan yang tenang.

Lima orang Tibet adalah lima latihan sederhana yang serupa dengan yoga dan, selain menguatkan otot, tendon dan tulang, merangsang pembebasan hormon kebahagiaan dan dengan itu dapat mengurangkan tekanan.

Meditasi mendorong pengendalian situasi tertekan setiap hari dengan lebih baik melalui kesedaran dan kelonggaran dalaman. Latihan meditasi juga merangkumi latihan kesedaran di mana kesedaran sedar dilatih. Perjalanan fantasi dibuat di mana pembaca membaca teks yang merangsang imaginasi dan dengan itu menimbulkan kelonggaran.

Latihan autogenik adalah bentuk hipnosis diri di mana keadaan kesedaran seperti hipnosis dibawa melalui pelbagai teknik dan mesej sugestif, yang akhirnya dibalikkan oleh latihan penarikan diri. Semasa fasa rehat, pesan disampaikan ke bawah sedar, yang bertujuan untuk memberikan kelonggaran dalam situasi sehari-hari di luar latihan.

Dengan kelonggaran otot progresif menurut doktor Amerika Jacobson, semua kumpulan otot dalam badan secara beransur-ansur dilonggarkan melalui interaksi ketegangan dan relaksasi, sehingga melegakan ketegangan. Ia mudah dipelajari dan boleh dilakukan hampir di mana sahaja.

Di samping itu, terdapat banyak pilihan relaksasi dan kesihatan seperti sauna, Ayurveda, refleksologi kaki, urutan mangkuk nyanyian, fokus, biofeedback dan banyak lagi.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Risiko, kesan sampingan & bahaya

Pertama sekali, adalah penting untuk tidak membuat diri anda dalam tekanan untuk bersantai, kerana banyak orang tidak dapat berehat atas perintah. Ia memerlukan masa dan idealnya persekitaran yang selesa.

Sebilangan besar teknik relaksasi sepenuhnya tanpa risiko dan kesan sampingan dan merupakan pencegahan yang baik terhadap penyakit yang berkaitan dengan tekanan seperti masalah belakang, tekanan darah tinggi, sakit kepala ketegangan, dan lain-lain. Dengan beberapa teknik seperti relaksasi otot progresif menurut Jacobson atau latihan autogenik, rasa mengantuk sedikit boleh berlaku selepas latihan. Oleh itu, setelah fasa relaksasi, masa yang cukup harus ada untuk tiba kembali dengan tenang.

Walaupun latihan autogenik tidak digalakkan untuk orang yang mengalami kemurungan, gangguan keperibadian, penyakit mental dan kegelisahan yang teruk, masalah ini dapat diperburuk oleh penyerapan diri semasa fasa latihan.

Relaksasi otot yang progresif dapat memperburuk kegelisahan dan meningkatkan sensasi badan yang tidak selesa. Ia tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai masalah jantung dan asma, atau untuk migrain.

Secara umum, dengan semua teknik adalah mustahak untuk melakukannya dengan betul. Pemula yang berminat lebih suka mengikuti kursus, mis. B. di kolej komuniti, dan pelajari teknik di bawah bimbingan profesional. Buku dan CD juga tersedia untuk kebanyakan teknik relaksasi.