Untuk menjalankan

Untuk menjalankan adalah sejenis pergerakan manusia di mana kaki bergerak ke hadapan dengan cepat dan kedua-dua kaki diangkat dari tanah untuk seketika. Berlari dianggap sukan tertua di dunia.

Apa yang sedang berjalan

Gaya larian peribadi anda menentukan sama ada kaki anda menyentuh ke bawah terlebih dahulu dengan tumit, kaki tengah atau kaki depan. Berlari secara berkala dipraktikkan pada waktu lapang atau dalam kerangka sukan sebagai disiplin Olimpik. Pertandingan kebangsaan dan antarabangsa diadakan untuk disiplin berlainan yang ditentukan dengan tepat. Disiplin larian klasik umum merangkumi lari pecut, jarak tengah, jarak jauh, maraton dan rintangan. Berjalan kaki juga dikelaskan sebagai rasa ingin tahu dalam sukan sebagai disiplin berlari.

Dalam banyak sukan berpasukan seperti bola sepak, bola baling atau bola tampar, berlari juga merupakan komponen yang diperlukan. Ini juga berlaku untuk sukan yang memerlukan satu atau dua lawan, misalnya tenis dalam perseorangan atau beregu dan badminton.

Berlari santai pada waktu lapang sering disebut sebagai joging. Dalam larian merentas desa, larian berlangsung di luar jalan di kawasan terbuka. Dalam beberapa kes, sifat pengalaman memainkan peranan utama dalam jenis larian ini apabila bahagian-bahagian lanskap yang menarik dilintasi. Dalam apa yang disebut larian gunung, perbezaan ketinggian yang besar harus diatasi.

Fungsi & tugas

Semasa berlari, lebih daripada 60 peratus otot diaktifkan. Dengan setiap langkah, otot dan sendi kaki sangat tertekan kerana mereka harus menahan beberapa kali berat badan ketika bersentuhan dengan tanah.

Latihan larian secara berkala menguatkan dan menguatkan otot, tendon dan tulang, sehingga meningkatkan daya tahan dan prestasi. Berlari dengan kerap mendorong replikasi kapal-kapal terbaik di kawasan badan yang mengalami tekanan dan lebih banyak darah. Bekalan dan fungsi organ vital, otot dan kulit dilindungi dan diperbaiki. Mampu bergerak dengan pantas dengan berlari juga membolehkan orang bertindak lebih baik dalam situasi berbahaya. Fakta bahawa jarak yang lebih jauh dapat diliputi semasa berlari, pergerakan orang itu bertambah baik.

Beban pada kaki berbeza-beza bergantung pada gaya dan penampilan larian. Kali pertama bola kaki bersentuhan dengan bola, tendon Achilles dan [[kaki tunggal tendon] mengalami tekanan yang hebat. Semasa memijak tumit, kekuatan fizikal mempengaruhi bahagian tumit dan lutut. Kerana tekanan tambahan pada cakera intervertebral, kasut lari yang sesuai mempunyai kesan positif yang lembut pada mereka.

Oleh kerana pergantian berterusan antara tekanan dan kelegaan, tisu tulang rawan menerima nutrien tambahan untuk menumpuk. Keretakan mikro yang disebabkan oleh hentaman ketika berjalan membawa kepada zat tulang yang lebih padat dan stabil melalui proses regenerasi.

Sebelum anda mula berlari, anda harus melakukan persiapan secara menyeluruh untuk memastikan kesan positif dari berlari. Ini termasuk pemilihan kasut lari yang betul menggunakan analisis treadmill. Dengan bantuan analisis gerakan fungsional, kesimpulan berharga selanjutnya dapat diambil.

Semasa berlari, gaya larian, postur badan dan teknik bernafas juga menarik untuk berlari secara optimum. Status kesihatan dan kesihatan umur dan peribadi harus diberi pertimbangan sewajarnya. Ujian kecergasan perubatan juga masuk akal. Pemula khususnya harus bermula secara sederhana dan tidak melampaui batas. Pengukuran nadi dan tekanan darah dapat menjadi petunjuk penting.

Latihan larian yang kerap dan sesuai, terutama di luar rumah, menguatkan otot jantung. Ia mencegah kelemahan tisu pada saluran darah dan meningkatkan pengambilan oksigen dan aliran darah ke paru-paru. Di samping itu, otot kaki dan keadaan fizikalnya diperkuat.

Di samping itu, metabolisme dirangsang dan sistem kekebalan tubuh diperkuat. Terutama dengan berjalan tetap dalam jarak aerobik (penukaran tenaga melalui oksigen) peningkatan pembakaran lemak memastikan penurunan berat badan setelah kira-kira 30 minit. Prasyarat untuk ini, bagaimanapun, adalah bahawa faedah berlari tidak diimbangi oleh diet yang tidak produktif. Semasa berjalan, simpanan karbohidrat terutama digunakan untuk membekalkan tenaga selama setengah jam pertama.

Berlari juga berkesan untuk kualiti dan tekanan darah, sekaligus mengatur kadar gula dan kolesterol darah. Berlari berterusan juga bermanfaat untuk kesejahteraan dan jiwa melalui pengaktifan endorfin (morfin badan sendiri) seperti zat utusan serotonin, yang juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Cahaya matahari juga dapat menyumbang kepada kesejahteraan semasa berlari. Oleh itu, berlari juga dapat mengatasi kemurungan.

Berlari meningkatkan kesihatan fizikal dan mental, tidak mahal dan mudah dilakukan. Sebagai keseimbangan untuk kehidupan sehari-hari dan pengalaman alam, berlari juga dianggap beragam. Berlari dalam kumpulan orang yang berpikiran sama juga dapat mendorong interaksi sosial. Berlari secara berkala bermanfaat untuk prestasi dan dapat membantu mengurangkan serangan yang ada. Ia juga dapat menimbulkan keyakinan diri yang lebih tinggi.

Berlari menawarkan peluang besar untuk keinginan untuk menurunkan berat badan. Semasa latihan berlari secara berkala, perhatian harus diberikan pada masa regenerasi yang mencukupi agar tidak menjejaskan kesan baik berlari.

Penyakit & penyakit

Pemilihan kasut lari yang salah boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Sebagai contoh, sifat bantalan yang lemah pada kasut lari, terutama pada lantai keras seperti konkrit, batu atau tar, boleh menyebabkan kerosakan sendi, ligamen, otot dan vertebra yang menyakitkan. Lutut khususnya sering terkena kesan yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, cakera dan pinggul intervertebral juga mengalami beban kejutan yang berlebihan dengan kasut lari dan teknik lari yang salah.

Masa regenerasi yang tidak mencukupi antara larian, kelebihan beban daripada berlari atau makan makanan yang salah boleh menyebabkan gejala berlebihan. Rangsangan iklim atau penyakit juga boleh menjadi penyebabnya. Beban yang berlebihan ini dapat menunjukkan penurunan prestasi, penurunan daya tahan, keletihan dan ketidakselesaan yang cepat. Terutama setelah lama berpantang dari latihan, semangat yang berlebihan pada awal latihan berjalan boleh mengancam akan kewalahan.

Sekiranya anda berlari terlalu cepat, bekalan tenaga bukan berasal dari oksigen, tetapi dari asid laktik. Walau bagaimanapun, sakit otot tidak berlaku kerana asid laktik yang terbentuk. Sebaliknya, ia berlaku dengan kelewatan masa ketika tisu otot berlebihan (terutama dengan pemula). Ini menimbulkan air mata kecil di serat otot dan saluran darah, yang muncul sebagai radang dan pembengkakan yang menyakitkan. Akibatnya, keanjalan dibatasi untuk jangka masa tertentu.

Kesalahan penyelarasan kaki yang tidak diperbetulkan atau gaya berlari yang bermasalah boleh menjadi sebab untuk keluhan kaki yang menyakitkan seperti taji tumit. Kesannya juga boleh mempengaruhi lutut dan tulang belakang. Masalah berlari juga boleh berlaku dalam bentuk kerengsaan tendon Achilles, jahitan sisi dan regangan serta kekejangan dan regangan ligamen.

Beban berlebihan semasa berlari juga boleh mendatangkan risiko kepada jantung. Terdapat kemungkinan masalah peredaran darah berbahaya, terutamanya dengan penyakit yang ada di kawasan ini, berat badan berlebihan dan panas terik. Oleh itu, sebagai langkah pencegahan, simpanan karbohidrat harus diisi sebaik mungkin sebelum berjalan.

Sekiranya terdapat beberapa aduan atau syarat, disarankan untuk tidak menjalankannya:

• Kelemahan sistem imun kerana kesan seperti selesema
• Obesiti
• Kecederaan otot atau sendi, serta sakit belakang atau patah tekanan
• Keletihan teruk, pengambilan alkohol
• Penyakit jantung yang dikenal pasti, tekanan darah tinggi
• Suhu dan kelembapan luar yang sangat tinggi
• Makan dalam kuantiti yang banyak sebelum jangka masa yang dirancang