Kelonggaran otot progresif

The Kelonggaran otot progresif adalah teknik relaksasi yang dikembangkan oleh doktor dan ahli fisiologi Amerika Edmund Jacobson. Ia juga dikenali sebagai "kelonggaran otot progresif Jacobson".

Apakah kelonggaran otot progresif?

Dengan relaksasi otot yang progresif, tubuh dimasukkan ke dalam keadaan relaksasi melalui latihan relaksasi otot yang sistematik.

The Kelonggaran otot progresif telah menjadi sebahagian daripada perawatan psikosomatik asas di syarikat insurans kesihatan Jerman selama lebih dari dua puluh tahun. Latihan relaksasi otot sistematik bertujuan untuk meletakkan badan dalam keadaan relaks.

Kelonggaran otot progresif bermaksud pengguna memusatkan perhatian pada setiap bahagian otot tubuhnya secara bergiliran. Kumpulan otot tertentu mula tegang dan ketegangan ditahan selama 5-10 saat. Ketegangan harus jelas kelihatan, tetapi tidak selesa atau sesak. Sebagai contoh, seseorang mengaktifkan tangan dan lengan bawah dengan mengepalkan penumbuk.

Kemudian kumpulan otot dilonggarkan dan dilonggarkan selama 20-30 saat. Bergantung pada tekniknya, otot-otot badan diatasi hingga 17 langkah satu demi satu. Pelbagai bentuk kelonggaran otot progresif menggabungkan beberapa kumpulan otot dan oleh itu dapat diselesaikan dengan beberapa langkah dan dalam masa yang lebih singkat. Teknik Jacobson yang asli memakan masa dan rumit, kerana Jacobson juga memasukkan kumpulan otot yang sangat kecil ke dalam prosedur.

Relaksasi otot progresif telah dikembangkan dan dipermudahkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kini dianggap mudah dipelajari dan, dengan beberapa latihan, dapat digunakan berbaring serta duduk dan berdiri. Masa yang diperlukan adalah sekitar setengah jam pada awalnya dan dapat dikurangkan dengan latihan yang semakin meningkat. Semua ini menjadikan relaksasi otot progresif sebagai teknik relaksasi yang sesuai untuk penggunaan seharian.

Fungsi, kesan & matlamat

Dengan bantuan Kelonggaran otot progresif otot rangka dilonggarkan. Dengan menegangkan dan melonggarkan otot secara khusus, nada otot akan berkurang secara kekal. Ketegangan dalam tubuh dilepaskan dan jiwa dimasukkan ke dalam keadaan relaksasi yang menyenangkan.

Penggunaan relaksasi otot progresif secara berkala meningkatkan kesedaran tubuh dan meningkatkan perasaan ketegangan dan relaksasi. Keadaan ketegangan pada otot lebih jelas dirasakan. Dengan cara ini, ketegangan yang berlaku dapat diketahui lebih awal dan dihindari dengan melepaskannya melalui kelonggaran aktif. Relaksasi otot yang progresif dapat membantu menguruskan tekanan dan kegelisahan dengan lebih baik. Prosedur ini membantu dalam situasi kehidupan yang tertekan dengan tekanan emosi, ketakutan tahap, gangguan tumpuan dan gangguan tidur.

Kadang-kadang kelonggaran otot progresif bahkan menyokong rawatan gangguan kecemasan. Di samping itu, prosedur ini mencapai hasil yang baik dengan aduan yang disebabkan oleh tekanan atau ketegangan otot atau yang berkaitan dengannya. Ini termasuk sakit belakang, sakit kepala tegang, migrain, tekanan darah tinggi, tinnitus, pundi kencing yang mudah marah, dan masalah perut yang berkaitan dengan tekanan.

Sekiranya relaksasi otot progresif dipraktikkan secara berkala, tubuh belajar untuk secara automatik bertindak balas terhadap keadaan ketegangan dengan relaksasi. Pengguna yang mahir juga boleh melewati fasa ketegangan aktif. Dalam proses visualisasi yang disebut, relaksasi secara langsung dilakukan oleh pengamal berkonsentrasi pada satu kawasan otot dan mengingatkan perasaan relaks pada ketika ini.

Hari ini, relaksasi otot progresif kebanyakannya dilihat sebagai teknik relaksasi bertindak pantas. Walau bagaimanapun, tujuan asal Jacobson adalah menggunakan proses ini untuk mencari "gaya hidup" baru yang lebih santai. Dalam pengertian ini, kelonggaran otot progresif juga difahami sebagai latihan perhatian.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk menenangkan dan menguatkan saraf

Risiko & kesan sampingan

Dengan menggunakan Kelonggaran otot progresif Dalam kes-kes individu, ia juga boleh menyebabkan keresahan dan peningkatan sensasi badan yang tidak menyenangkan.

Ini umumnya berlaku untuk teknik relaksasi yang melibatkan "mendengar diri sendiri". Relaksasi otot progresif sering digambarkan sebagai lebih dipercayai dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada, misalnya, latihan autogenik, tetapi relaksasi otot progresif tidak sesuai untuk setiap pesakit. Orang yang mengalami kegagalan jantung atau rematik otot tidak boleh menggunakan prosedur ini.

Kelonggaran otot progresif tidak digalakkan untuk asma dan semasa serangan migrain akut, kerana teknik relaksasi dapat memperburuk gejala. Sekiranya prosedur itu digunakan secara pencegahan, kaedah ini dapat membantu mencegah migrain yang akan datang. Pesakit yang menderita psikosis atau gangguan disosiatif mungkin merasa relaksasi otot progresif tidak selesa. Anda hanya harus belajar dan mengamalkan kaedah di bawah pengawasan, jika sama sekali.

Biasanya, orang yang sihat tidak mengalami kesan sampingan yang tidak diingini dari kelonggaran otot progresif.