Pengurusan tekanan

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian bagi setiap orang yang bekerja. Di samping itu, terdapat berbagai keadaan seperti kehidupan keluarga dan profesional yang berat, kebisingan di kota besar, kecepatan hidup yang pantas, harapan dan permintaan yang tinggi, bil yang harus dibayar, dan keinginan untuk pengiktirafan dan kerjaya.

Semua ini memberi tekanan kepada orang ramai. Sekiranya berterusan, ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan fizikal. Tekanan meningkat dan badan bertindak balas dengan gejala tekanan yang berbeza. Ini boleh menyebabkan penyakit kronik dan mental. Untuk mengelakkan semua ini, perlu menguruskan tekanan. Aplikasi dan terapi jenis ini termasuk dalam istilah Pengurusan tekanan.

Apakah pengurusan tekanan?

Pengurusan tekanan difahami bermaksud kaedah yang bertujuan untuk mengurangkan tekanan atau menghilangkannya sepenuhnya. Tubuh dan fikiran sentiasa berinteraksi antara satu sama lain dan mewujudkan keseimbangan dalaman dengan orang itu bertemu dengan persekitarannya. Sekiranya ini dilenyapkan, pelbagai gangguan berlaku yang juga mengubah hubungan dengan orang lain atau mempengaruhi prestasi seseorang.

Beban luaran dan dalaman yang tidak dapat ditanggung oleh manusia lagi kerana tekanan berterusan dikurangkan oleh pengurusan tekanan. Ini termasuk model yang berbeza untuk mengatasi. Mereka menangani peningkatan kualiti hidup daripada pengurusan aspek mental, emosi dan fizikal yang akan dipengaruhi secara positif. Ini secara beransur-ansur dikembangkan selama penyelidikan mengenai keadaan yang berkaitan dengan tekanan.

Terdapat pelbagai teori bagaimana tekanan dan proses berkembang. Ahli fisiologi Amerika Walter Cannon mengembangkan istilah "pertempuran-atau-penerbangan". Dia berurusan dengan kajian tekanan untuk masa yang lama dan menggambarkan reaksi penyesuaian emosi dan fizikal yang cepat dari banyak makhluk hidup terhadap situasi berbahaya atau tekanan tertentu. Cannon memeriksa proses tindak balas tekanan seperti reaksi haiwan yang merasa terancam. Pada zamannya, latar belakang adalah perang dan gangguan tekanan pasca-trauma tentera yang berperang dalam Perang Dunia I.

Apa yang berlaku dalam reaksi "melawan-atau-penerbangan" pada mulanya adalah pembebasan adrenalin. Denyutan jantung, pernafasan dan ketegangan otot meningkat. Dengan tekanan berterusan seperti ini, hormon yang merangsang metabolisme juga dilepaskan. Sekiranya tindak balas tekanan ini berlaku terlalu kerap atau berterusan, ia boleh menyebabkan kerosakan organisma.

Doktor Hungary Hans Selye mengembangkan teori tekanan pada tahun 1930-an. Dia menunjukkan sindrom penyesuaian. Ini menunjukkan corak reaksi umum organisma 'sebaik sahaja terdedah kepada rangsangan tekanan yang berpanjangan. Ini boleh menjadi kebisingan, kelaparan, tekanan untuk melakukan, panas dan tekanan psikologi yang lain. Walaupun tubuh mengalami peningkatan daya tahan untuk waktu yang singkat, kerosakan fizikal dapat terjadi dalam jangka panjang, yang bahkan dapat menyebabkan kematian. Selye merangkum tiga tahap beban seperti itu. Tindak balas penggera berlaku terlebih dahulu. Tubuh mengeluarkan hormon tekanan untuk mengembangkan sejumlah besar tenaga.

Tekanan darah dan degupan jantung meningkat. Pada masa yang sama terdapat peningkatan pelepasan asid amino ke dalam darah, yang diubah menjadi glukosa di hati. Ini seterusnya menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat. Ini diikuti oleh tahap daya tahan, di mana tubuh berusaha untuk mengurangkan rangsangan yang menimbulkan tekanan. Hormon stres yang dilepaskan harus dipecah dan badan kembali normal. Tahap ketiga adalah tahap keletihan. Dengan fasa peningkatan aktiviti dan pelepasan hormon yang berterusan, kerosakan jangka panjang dapat terjadi, yang menampakkan diri dalam bentuk penyakit serius.

Fungsi, kesan & matlamat

Tekanan boleh menjadi beban, tetapi juga dapat menjadi insentif. Satu-satunya perkara yang penting ialah ia dipecah dan tidak kekal. Sekiranya percutian atau jarak dekat dari kehidupan seharian tidak mencukupi, ada cara untuk mengatasi tekanan.

Terdapat pelbagai kaedah latihan untuk pengurusan tekanan dalam psikoterapi. Itu adalah awak. a. desensitisasi sistematik, terapi kognitif, pengurusan konflik atau masa, pengaturan diri, pengurangan tekanan berdasarkan perhatian, pembinaan, psikoterapi terapung atau berorientasikan fokus. Semua bentuk terapi ini menguatkan keyakinan diri anda, menangani tekanan dengan lebih baik, melepaskan ketegangan dan ketakutan dalaman, dan dengan itu merehatkan badan dan minda anda. Walau bagaimanapun, kaedahnya mesti disesuaikan dengan watak orang yang mengalami tekanan dan keadaan hidupnya. Beberapa kaedah juga dapat digabungkan antara satu sama lain.

Pengurusan tekanan boleh dimulakan dengan teknik pernafasan sederhana yang dapat melepaskan ketegangan dan mengurangkan tekanan. Dalam desensitisasi secara sistematik, relaksasi otot dan meditasi progresif digunakan untuk mengatasi tekanan, untuk mengurangkan ketakutan dan untuk mewujudkan kelonggaran mental. Dengan melonggarkan kumpulan otot individu, tubuh dan minda secara khusus diperkuat. Latihan autogenik juga berguna untuk mengawal dan mengatur sistem saraf dengan lebih baik. Pelbagai jenis urutan dapat menghilangkan tekanan fizikal, begitu juga dengan latihan meditasi pasif atau aktif.

Mengatasi tekanan berlaku pada diri mereka sendiri, di persekitaran dan di badan. Apa sahaja keadaan luaran tekanan yang dicetuskan, pola dalaman yang menimbulkan tekanan juga menyebabkan. Di sini anda dapat belajar untuk menerima diri anda dengan lebih baik, menurunkan harapan anda, bahkan mempelajari adab baru yang memudahkan anda bertemu orang lain dan membantu anda mengatasi konflik atau penolakan dengan lebih baik. Sekiranya penyebabnya diketahui, situasi dapat ditangani secara khusus. Begitu juga, sebilangan orang perlu belajar semula bagaimana menenangkan diri dan menikmati kehidupan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Risiko & ciri khas

Tekanan selalu mencetuskan reaksi kimia di dalam badan. Penyakit yang berkaitan dengan tekanan bermula dengan kadar gula darah tinggi, sakit kepala dan ulser perut. Sekiranya tekanan berterusan, penyakit kulit, gastrousus dan kardiovaskular, gangguan tidur atau penyakit kronik seperti neurodermatitis berlaku. Kelenjar timus dan limfa menyusut.

Secara psikologi, kegagalan mengatasi tekanan biasanya menyebabkan kegelisahan, kemurungan, gangguan kognitif atau emosi di banyak bidang. Tekanan jangka panjang boleh menyebabkan gangguan kesejahteraan dan gangguan persepsi dan pemikiran. Kerengsaan, rasa tidak selamat dan agresif adalah manifestasi emosi. Prestasi menurun secara mendadak, keletihan beriringan dengan permintaan yang berlebihan.