Tidur yang sihat penting untuk kesejahteraan dan prestasi. Orang tidak selalu tidur dengan lena. Semasa tidur, tubuh menjalani beberapa kitaran tidur, salah satunya adalah Tidur nyenyak.
Apa itu tidur nyenyak?
Irama tidur manusia dapat dibahagikan kepada fasa tidur yang berbeza. Setelah tertidur, badan jatuh ke fasa tidur nyenyak. Ini bermula kira-kira setengah jam selepas anda tertidur. Dalam kitaran ini, electroencephalogram - EEG untuk jangka pendek - di makmal tidur menunjukkan corak gelombang yang seragam dengan lembah. Fasa tidur dalam yang pertama biasanya paling lama dan berlangsung sekitar satu jam.
Tidur nyenyak terganggu oleh mimpi yang lebih ringan atau fasa REM. REM bermaksud "Pergerakan Mata Cepat" dan menggambarkan fasa yang hampir tidak terjaga.
Tubuh manusia melalui empat hingga enam kitaran tidur, yang terdiri dari tidur ringan, tidur nyenyak dan tidur impian, rata-rata setiap malam. Satu kitaran berlangsung sekitar sembilan puluh minit.
Menjelang pagi waktu tidur yang nyenyak dipendekkan. Selepas sekitar empat jam, orang itu hampir tidak dapat tidur nyenyak. Penyelidikan menunjukkan bahawa bangun pagi tidak mempengaruhi prestasi selagi tubuh dapat memanfaatkan sepenuhnya tahap tidur nyenyak pertama yang diperlukannya.
Fungsi & tugas
Pada dasarnya, hampir semua kesan positif dari tidur dipicu oleh fasa tidur yang mendalam. Secara umumnya, tidur membantu badan pulih dan tumbuh semula. Setelah seharian sibuk, perasaan keletihan dan keletihan menunjukkan keperluan tubuh untuk tidur.
Rizab diisi semula dalam tempoh tidur nyenyak. Sistem kekebalan tubuh diperkuat dengan peningkatan pengeluaran hormon. Dalam tidur nyenyak, otot berehat, sementara tekanan darah dan peredaran darah menurun. Tahap kortisol juga terendah semasa fasa ini. Cortisol adalah hormon stres yang dipecah semasa fasa tidur nyenyak.
Selain itu, apa yang telah anda pelajari dihafal dengan sebaiknya dalam tempoh ini. Fasa tidur nyenyak tidak hanya berfungsi untuk pemulihan fizikal, tetapi juga memberi kesan positif pada keadaan mental.
Untuk membuktikannya, beberapa kajian dilakukan di mana subjek ujian harus menghafal corak sebelum tidur. Ini mesti dimainkan semula semasa anda bangun. Seperti yang dijangkakan, mereka memperoleh keputusan yang lebih baik daripada subjek ujian yang pertama kali diberikan sampel setelah tidur.
Peristiwa pada hari itu disusun dalam tidur nyenyak dan diproses dalam fasa mimpi. Otak menyusun maklumat yang tidak penting dan mengatur pengalaman negatif dan positif.
Prestasi badan terjamin terutama pada fasa tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, ini juga merupakan fasa tidur ketika orang cenderung bercakap atau berjalan sambil tidur. Biasanya tidak ada keburukan bagi manusia. Bagi rakan kongsi, sebaliknya, berjalan sambil tidur boleh mengganggu dan tidak selesa.
Orang yang berkenaan, bagaimanapun, tidak boleh diganggu selama fasa ini. Mereka yang terbangun dalam tidur nyenyak biasanya menunjukkan disorientasi dan keadaan kebingungan, kerana fungsi kesedaran tubuh ditutup sepenuhnya untuk pemulihan.
Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini
➔ Ubat untuk gangguan tidurPenyakit & penyakit
Mengingat aspek-aspek ini, tidak menghairankan apa kesan gangguan tidur pada tubuh dan kehidupan seharian orang. Gangguan tidur yang berterusan melalui gangguan mempunyai kesan yang menentukan terhadap kitaran tidur orang. Pemulihan dan pertumbuhan semula tidak dapat dijamin lagi. Mereka yang terjejas tidak berehat dan mungkin mengadu keletihan dan kurang tumpuan.
Sekiranya ini berlaku sekarang dan tidak, tidak perlu takut akan akibat selanjutnya. Gangguan tidur yang kerap, sebaliknya, mempunyai kesan negatif pada organisma. Tekanan, keletihan dan kesukaran menumpukan perhatian adalah hasilnya.
Mereka yang terjejas sering lebih mudah marah dan tidak lagi dapat melakukan tugas seharian dengan kecekapan biasa. Selain itu, kecergasan fizikal juga menurun. Hasilnya adalah keletihan. Gangguan tidur sering disertai oleh ketegangan pada otot, kerana badan tidak dapat berehat sejauh yang diperlukan.
Pelbagai gejala dan penyakit berlaku semasa fasa tidur dan mengganggu kelonggarannya. Ini merangkumi apa yang dikenali sebagai sleep apnea, misalnya. Ia adalah penyakit yang dicirikan oleh pernafasan semasa tidur. Akibatnya adalah mengantuk pada waktu siang dan tidur nyenyak. Di samping itu, sejumlah penyakit sekunder boleh dicetuskan oleh sindrom apnea tidur.
Bangun malam yang berterusan disebabkan oleh reaksi penggera badan kerana kekurangan bekalan oksigen. Selalunya bangun tidur tidak diperhatikan secara sedar.
Keadaan lain yang menghalang tidur yang sihat adalah narkolepsi. Ini adalah rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang yang berkaitan dengan tertidur yang tidak terkawal. Tidur pada waktu malam juga terganggu.
Selain irama tidur yang terganggu yang dipicu oleh kehidupan seharian atau sebab psikologi, sehingga 10% penduduk kerap menderita sindrom kaki gelisah. Gangguan itu muncul dengan dorongan yang tidak selesa untuk bergerak di anggota badan, yang mencegah tertidur.
Ini adalah penyakit neurologi yang sering tidak dirasakan oleh mereka yang terjejas. Irama tidur yang terganggu sering menyebabkan penurunan prestasi serta suasana hati yang tertekan dan mengantuk pada waktu siang.
Dalam kebanyakan kes, ubat seperti pil tidur atau antidepresan dapat membantu. Mengubah tabiat tidur juga dapat membuat keajaiban. Ritual tidur yang teratur tidak hanya meningkatkan kesedaran tentang kebiasaan tidur yang sihat, tetapi juga membantu mereka yang menderita untuk mengatur hari mereka dengan lebih baik.
