Kami menerangkan apa itu kemarahan dan apakah kesannya pada tubuh, baik yang dapat dilihat dan tidak dapat dilihat. Juga, petua untuk mengendalikannya.
Kemarahan boleh difokuskan pada rangsangan tertentu atau dinyatakan secara umum.Apakah kemarahan?
Ia dikenali sebagai kemarahan atau kemarahan (dan versi yang lebih melampau: pergi ke dan kemarahan) kepada perasaan kerengsaan atau kegusaran yang lebih kurang ganas, yang timbul sebelum rangsangan atau situasi dalaman atau luaran. Jenis sensasi ini, sebagai tambahan, boleh difokuskan pada rujukan atau rangsangan tertentu, atau dinyatakan dalam cara umum dan tidak spesifik.
Kemarahan adalah sebahagian daripada tindak balas primitif yang manusia dan haiwan menunjukkan situasi yang mengancam, dan biasanya disertai dengan satu set gejala fizikal dan mental, menurut Badan dan minda bersedia untuk kemungkinan keganasan. Walau bagaimanapun, pada spektrum kemarahan terdapat ruang untuk reaksi usus jenis ini, serta reaksi lain yang lebih tenang, seperti kemarahan atau kebencian.
Perkataan marah berasal daripada kata kerja Latin Saya akan abaikan ("Untuk menimbulkan kebencian"), yang boleh datang daripada ungkapan dan pepatah yang disingkatkan, seperti dalam esse benci ("Untuk dibenci"). Kedatangannya dalam bahasa Sepanyol berlaku dalam bentuk marah, yang akhirnya menjadi kemarahan semasa, dan ia melakukannya dalam rangka kerja budaya agama Kristian, Dalam siapa tradisi adalah sebahagian daripada dosa modal, iaitu dari tujuh dosa yang menimbulkan dosa-dosa lain dan oleh itu dosa yang paling berat ditolak.
Kesan marah pada badan
Kemarahan dapat dilihat daripada manifestasi fizikalnya, terutamanya apabila menjejaskan ungkapan bahasa muka dan badan, dan dalam kes yang paling ekstrem, mencapai pencerobohan fizikal atau badan. Ini biasanya disertai dengan perubahan dalam persepsi dan dalam kawalan diri, serta dalam pemerhatian objektif realiti. Oleh itu, orang yang marah menafsirkan sesuatu secara berbeza daripada mereka akan tenang.
Selain daripada perubahan ini yang bertindak balas kepada persediaan mental dan fizikal untuk pencerobohan yang akan datang, kemarahan biasanya menyebabkan satu siri kesan fisiologi yang boleh dikenal pasti dalam badan, seperti:
- Peningkatan tahap tekanan darah, kadar denyutan jantung dan pernafasan, semua gejala kesediaan badan untuk melawan atau melarikan diri.
- Peningkatan dalam pengeluaran adrenalin dan norepinephrine.
- Ketegangan otot dan kekakuan badan, yang kemudiannya boleh berkembang menjadi kontraktur dan keletihan umum.
- Peningkatan tahap tekanan.
Petua untuk menguruskan kemarahan
Kemarahan boleh menjadi tindak balas semula jadi, tetapi kehadiran berterusannya membawa kepada masalah yang bersifat fizikal, emosi dan sosial, itulah sebabnya pengendalian berhemat sentiasa diperlukan. Itu bukan bermakna menindas, tetapi melaksanakan strategi yang membolehkan kita menjalaninya dengan cara yang kurang merosakkan, tragis atau berbahaya bagi orang di sekeliling kita. Beberapa strategi ini ialah:
- Ambil rehat. Masalah yang paling biasa dengan kemarahan ialah ia mencetuskan reaksi segera, spontan, tidak difikirkan dengan baik, yang beberapa saat kemudian kita mungkin menyesal, tetapi yang tidak selalunya mempunyai penyelesaian. Oleh itu, yang ideal adalah untuk mengambil jeda sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu dengan cara yang marah, yang boleh dilakukan dengan mengira hingga 10 atau bersusah payah untuk mengambil 5 nafas perlahan dan dalam.
- Meluahkan kemarahan secara lisan. The emosi Mereka tidak dapat dibendung sepenuhnya, dan apa yang tidak diungkapkan secara lisan biasanya dinyatakan melalui cara lain, contohnya dengan bertindak dengan cara tertentu. Oleh itu, sebelum membenarkan badan bertindak balas dengan ganas, adalah lebih baik untuk menyatakan kemarahan untuk apa itu: perasaan sekejap. Oleh itu, adalah sangat membantu untuk mengatakan dengan kuat "Saya kecewa", "Saya berasa sangat marah" atau sesuatu yang serupa, yang tidak menghina dan juga menyedarkan orang lain tentang perasaan seseorang.
- Sampuk dalam kecemasan. Jika keadaan semakin tidak terkawal, ia sentiasa lebih baik untuk menarik diri tepat pada masanya daripada melakukan sesuatu yang janggal. Oleh itu, jika kita perasan bahawa kemarahan melanda kita dan kita tidak lagi berfikir dengan jelas, mungkin sudah tiba masanya untuk memotong perbincangan dan menyambung semula kemudian, atau meninggalkan tempat pertikaian sebelum segala-galanya memuncak.
- Renungkan sebaik sahaja kemarahan itu berlalu. Ini adalah kunci untuk membuat kemarahan a pengalaman lebih bermakna dalam kehidupan, yang membolehkan kita mengenali diri kita dengan lebih baik dan menangani situasi yang mungkin timbul pada masa hadapan dengan lebih baik. Ini bermakna, sebaik sahaja perangai telah reda, kita mesti kembali kepada situasi secara mental, tetapi bukan untuk menghidupkannya semula, tetapi untuk memikirkannya dengan cara yang dingin dan rasional, yang membolehkan kita membuat pertimbangan yang lebih jelas dan lebih waras tentang cara kita bertindak dan bagaimana. perkara ternyata.