Creatine

Penggunaan Creatine sangat popular di kalangan atlet. Ini adalah bahan yang tidak hanya diperlukan untuk kejayaan fizikal, tetapi juga untuk kesihatan yang utuh. Organisme manusia dapat menghasilkan sebahagian daripada permintaan secara bebas, separuh yang lain harus dibekalkan oleh makanan.

Apa itu creatine

Creatine adalah produk yang timbul semasa metabolisme dan terbentuk di hati dan buah pinggang. Glisin dan arginin diperlukan untuk menghasilkan kreatin.

Bahan tersebut adalah asid amino. Asid amino adalah asas protein. Sebagai sebahagian daripada metabolisme tenaga, glisin dan arginin akhirnya ditukar menjadi kreatin. Adenosin trifosfat akhirnya terbentuk dari kreatin. ATP diperlukan untuk setiap pergerakan badan. Ia adalah tenaga yang disalurkan ke serat otot sehingga dapat diaktifkan. ATP memastikan otot dapat berfungsi tanpa berlakunya hiperasiditi akibat laktat. Orang memerlukan kira-kira 2 g / d kreatin setiap hari.

Walaupun badan dapat mensintesis satu setengah, separuh yang lain harus dimakan melalui makanan agar tidak ada batasan kesihatan. Atlet mempunyai keperluan yang meningkat. Penggunaan makanan tambahan terkenal di kalangan ahli bina badan. Peningkatan pengambilan kreatin dikatakan memberi kesan positif kepada perkembangan otot.

Fungsi, kesan & tugas

Creatine selalu digunakan di mana sahaja tenaga harus disediakan dalam jangka masa yang singkat. Ini menjadikan zat ini sangat sesuai untuk otot.

Creatine mula dikenali terutamanya oleh ahli bina badan, yang pada awalnya membenarkan kejayaan mereka dengan pengambilan kreatin yang banyak. Pada masa kini diketahui bahawa kreatin sahaja tidak mencukupi untuk mendapatkan otot yang besar dan sebaliknya beberapa faktor lain memainkan peranan penting. Namun, apabila diminum secara berkala, kreatin memungkinkan peningkatan di kedai kreatin. Ini boleh mengakibatkan peningkatan kekuatan sekitar 20 peratus. Creatine dapat memudahkan penyimpanan karbohidrat dalam sel.

Bahan ini juga dapat membantu aktiviti fizikal lain seperti sukan daya tahan. Persembahan dapat dikekalkan untuk jangka masa yang lebih lama. Creatine bukan sahaja sesuai untuk atlet. Kajian sekarang menunjukkan bahawa ia juga mempunyai kesan positif pada aritmia jantung seperti yang berlaku selepas serangan jantung. Selanjutnya, tulang, tulang rawan, otak dan sel saraf harus dilindungi oleh kreatin. Apabila pembedahan ortopedik dijadualkan, beberapa pesakit disarankan untuk meningkatkan pengambilan kreatin.

Selanjutnya, kreatin harus dapat memanjangkan umur pesakit hingga tahap tertentu dalam penyakit tertentu seperti AIDS, barah dan ALS. Secara amnya, kreatin adalah produk metabolisme tenaga perantaraan. Ini membolehkan organisma mensintesis kreatin. Dimakan melalui makanan, ia sampai ke usus dan dapat diserap di sana. Dengan bantuan darah, zat tersebut diangkut ke otot. Creatine diekskresikan melalui buah pinggang.

Pendidikan, kejadian, sifat & nilai optimum

Creatine dihasilkan di hati dan buah pinggang. Arginin, glisin, asid guanidin-asetik dan metilasi memastikan bahawa kreatin terbentuk daripada metionin. Seseorang yang beratnya lebih kurang 70 kilogram mempunyai keperluan 0.2 hingga 0.3 gram kreatin setiap hari. Separuh dibuat oleh badan, jadi jumlahnya dibahagi dua.

Makanan tambahan, antara lain, juga boleh dipertimbangkan untuk pengambilan luaran. Namun, secara umum, kekurangan kreatin sangat jarang berlaku di negara ini, sehingga biasanya tidak perlu memberi perhatian lebih kepada bahan tersebut. Pada atlet, kreatin diubah menjadi kreatin fosfat semasa fasa latihan. Creatine fosfat terbentuk apabila kreatin dan asid fosforik bergabung antara satu sama lain. Tubuh seterusnya, dapat memperoleh ATP dari kreatin fosfat untuk otot yang kuat.

Creatine fosfat boleh disimpan di dalam otot. Creatine tidak dapat diukur dalam darah. Ia kelihatan berbeza dengan kreatinin produk pecahan. Peningkatan nilai boleh antara lain menunjukkan kerosakan pada buah pinggang. Pengambilan kreatin yang disasarkan semestinya akan meningkatkan simpanan kreatin.

Penyakit & Gangguan

Creatine menghalang pengasidan otot yang berlebihan dan memberi tenaga untuk latihan pecut atau kekuatan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, dos berlebihan juga boleh menyebabkan kesan sampingan.

Pertama, organisma menghalang pengeluaran zatnya sendiri sekiranya berlaku pengambilan luaran. Sekiranya suplemen dihentikan, badan mungkin tidak mula menghasilkan sendiri selama kira-kira 30 hari. Di samping itu, kreatin berlebihan mendapan air di otot. Ini akan menyebabkan kenaikan berat badan sekitar 2 kilogram. Ramai atlet mengesyaki bahawa pertumbuhan otot berada di belakang pound tambahan. Selalunya ia adalah mengenai air. Suplementasi kuat yang berterusan menyebabkan pengerasan otot.

Pada sesetengah orang, peningkatan risiko kecederaan pada otot dapat diperhatikan. Ini bermaksud bahawa pengambilan kreatin tambahan dapat semakin berlawanan dengan kesan yang diharapkan. Segera diambil sebelum aktiviti fizikal, atlet mengalami masalah perut dan usus serta bau mulut. Sekiranya suplemen tidak disertakan dengan cukup air, masalah buah pinggang akan timbul dalam jangka masa panjang. Selain itu, mereka yang terjejas menyedari peningkatan kejadian kecederaan otot dan kekejangan.

Gejala seperti ini sangat biasa berlaku ketika creatine berlebihan dalam jangka masa yang panjang. Walaupun interaksi dengan ubat lain belum diteliti dengan secukupnya, para pakar menganggap bahawa gabungan bahan dan kreatin tertentu dapat menyebabkan gejala.