untuk berlengah-lengah

Psikologi

2022

Kami menerangkan apa itu penangguhan, mengapa ia berlaku dan contoh. Juga, bagaimana untuk berhenti berlengah-lengah dan cara mengeja istilah tersebut.

Penangguhan ialah menangguhkan aktiviti yang dianggap tidak selesa, sukar atau mengecewakan.

Apakah penangguhan?

Apabila kita bercakap tentang menangguhkan, maksud kami menangguhkan atau menangguhkan isu penting, menggantikannya dengan isu lain yang kurang relevan, lebih mudah ditangani atau lebih menyeronokkan. Ini bukan cara kemalasan atau kemalasan, tetapi lebih kepada kesukaran untuk menghadapi keperluan emosi yang dituntut oleh tugas yang kompleks.

Kata kerja procrastinate tidak digunakan secara meluas sehingga awal abad ke-21, apabila ia menjadi berkesan memandangkan kesan mengganggu yang rangkaian sosial. Istilah ini berasal dari bahasa Latin Saya akan berlengah-lengah, terdiri daripada awalan pro- ("ke hadapan") dan crastinus ("Esok"), iaitu, tinggalkan perkara untuk esok, sesuatu yang sama sekali bertentangan dengan pepatah popular: "jangan tinggalkan untuk esok apa yang boleh anda lakukan hari ini."

Bertentangan dengan kepercayaan popular, penangguhan adalah isu emosi. Ia adalah tingkah laku yang mengganggu, yang menangguhkan saat menghadapi aktiviti yang dianggap sebagai menyakitkan, tidak selesa, menyusahkan, mengganggu, sukar atau mengecewakan, yang semuanya mewajarkan penangguhannya kepada masa depan yang tidak pasti dan ideal di mana keadaan untuk berbuat demikian.

Ramai ahli psikologi melihat penangguhan sebagai gejala masalah yang lebih besar, seperti kemurungan, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, atau juga sebagai sifat hiperstimulasi yang kita hadapi pada zaman kontemporari.

Contoh penangguhan

Penangguhan boleh berlaku dalam pelbagai cara, contohnya:

  • Kekal mempunyai "persediaan" untuk menghadapi apa yang perlu dilakukan: tuangkan sendiri secawan kopi, kemudian laraskan kerusi, kemudian tukar pensil, kemudian lakukan penyelenggaraan pada komputer, kemudian pergi ke bilik mandi, dan seterusnya.
  • Menghadiri tugas pejabat yang kecil dan tidak penting, seperti menghantar e-mel, mengasah pensel atau menyelesaikan masalah yang tidak mendesak, agar tidak menghadapi tugas utama dan paling relevan.
  • Terlibat dalam pelbagai gangguan semasa "memulakan" kerja penting, supaya lebih banyak masa dan perhatian ditumpukan kepada yang pertama daripada yang terakhir, contohnya, membuka tingkap di rangkaian sosial, memulakan perbualan sembang, dan sebagainya.

Bagaimana untuk berhenti berlengah-lengah?

Sukar untuk menghentikan penangguhan kerana puncanya tidak selalu dapat dikenalpasti.

Tidak ada jawapan mudah tentang cara berhenti berlengah-lengah, sebahagiannya kerana tiada punca tunggal atau mudah dikenal pasti. Walau bagaimanapun, perubahan ketara dalam cara berfikir atau mendekati tugas yang dipersoalkan hampir selalu menjadi sebahagian daripada penyelesaian masalah, memahami bahawa ia bukanlah kekurangan keinginan atau kekurangan kemahuan, sebagai konfigurasi emosi yang merumitkan. tugas lebih daripada yang diperlukan.

Oleh itu, untuk menghentikan penangguhan sesuatu aktiviti, perubahan sikap tertentu mungkin berguna, seperti:

  • Pecahkan tugasan kepada satu set tugasan yang lebih kecil, lebih terurus, yang boleh dilakukan dengan sedikit usaha dan kurang kebimbangan, dan mula menanganinya satu demi satu.
  • Galakkan diri anda untuk membuat draf kasar atau versi tugasan, yang akan digunakan kemudian pada versi akhir. Ini membolehkan anda mengurangkan tekanan kesempurnaan dan meneruskan tugas tanpa merasa seperti anda perlu menyelesaikannya pada kali pertama.
  • Terima keputusan anda sendiri, kehendak anda sendiri, dan keperluan anda sendiri, sebagai satu cara untuk menghilangkan tekanan daripada apa yang akan mereka katakan dan keperluan untuk pengesahan luaran, untuk melaksanakan tugas yang ditangguhkan dengan kurang ketakutan.
  • Bina persekitaran kerja yang bebas daripada gangguan bebas: ketepikan telefon, nyahpasang permainan komputer, meminimumkan gangguan, log keluar daripada media sosial, dsb., sepanjang tempoh yang kita mahu melakukan kerja penting itu. Kita mesti mengurangkan kuantiti dan ketersediaan alasan.
  • Sekiranya kita mendapati bahawa kita mengelakkan kerja penting, jangan salahkan diri kita sendiri dan tambah kekecewaan dan ketidakselesaan pada pengalaman itu, tetapi ambil dengan sedikit jenaka dan cuba alihkan perhatian kita dengan cara yang positif.
  • Gunakan teknik kerja terputus seperti "kaedah pomodoro", yang biasanya membahagikan kerja ke dalam tempoh kecil menggunakan jeda sekejap untuk menjadikannya lebih ringan.

Berlengah-lengah atau berlengah-lengah?

Ejaan kata kerja yang betul ialah berlengah-lengah dan bukan "berlengah-lengah", iaitu ditulis dengan dua interkonsonan "r", walaupun sukar untuk disebut. Ini kerana ia berasal dari bahasa Latin Saya akan berlengah-lengah, seperti yang telah kita lihat.

!-- GDPR -->