Latihan selepas bersalin

Sebilangan besar wanita menghabiskan beberapa minggu pertama setelah kedatangan manusia baru untuk menjaga bayi mereka yang baru lahir.

Ramai ibu baru juga bimbang bagaimana mendapatkan kembali sosok cantik mereka secepat mungkin. Yang penting, bagaimanapun, adalah bahawa Latihan selepas bersalin tidak boleh diabaikan, kerana ini boleh menyebabkan kesan jangka panjang seperti penurunan rahim dan kencing dan inkontinensia tinja.

Apa itu gimnastik selepas bersalin?

Latihan di gimnastik pascamelahirkan berfungsi untuk menguatkan otot-otot dasar panggul, yang sangat tertekan dan meregang semasa kehamilan dan proses kelahiran.

Latihan selepas bersalin merangkumi latihan khusus untuk wanita yang telah melahirkan beberapa waktu sebelumnya. Mereka biasanya dilakukan oleh bidan, ahli fisioterapi dan studio kecergasan. Latihan ini berfungsi untuk menguatkan otot-otot dasar panggul, yang banyak digunakan dan diregangkan semasa kehamilan dan proses kelahiran.

Bilakah ibu yang baru dapat mengikuti kursus ini bergantung kepada sejauh mana kecederaan kelahiran dan sama ada dia melahirkan secara normal atau dengan pembedahan caesar. Bilakah masa yang tepat untuk anda memulakan gimnastik khas untuk melakukan latihan di dasar panggul, anda boleh meminta pemeriksaan perubatan rutin anda enam minggu selepas kelahiran. Sebilangan besar ibu muda memulakan latihan ringan selepas bersalin 6 hingga 8 minggu selepas bayi mereka dilahirkan. Tempoh yang berbeza berlaku untuk bahagian caesar.

Fungsi, kesan & matlamat

Regresi bermaksud bahawa tubuh mengembalikan perubahan yang menyebabkan kehamilan ke keadaan yang wujud sebelum kehamilan.

Otot lantai panggul, dinding perut, rahim, saluran vagina dan keseimbangan hormon diselaraskan dalam tempoh sembilan bulan selepas kelahiran sehingga lantai panggul secara optimum menyokong fungsi otot belakang, organ, lengan dan bahu: otot perut memendek, bentuk rahim kembali ke ukuran normalnya dan tisu menjadi lebih kuat lagi, kerana hormon kehamilan tidak lagi dilepaskan. Biasanya proses ini memakan masa sekitar 9 bulan. Walau bagaimanapun, ia bergantung kepada faktor individu seperti usia, tulang, otot dan struktur tisu penghubung.

Gimnastik postural dapat membantu proses semula jadi ini dan menyokongnya dengan berkesan. Ini memastikan bahawa tidak ada lagi kehilangan air kencing yang tidak disengaja ketika mengangkat, batuk dan bersin dan wanita itu tidak lagi harus mengosongkan pundi kencingnya sesering mungkin.

Latihan selepas bersalin juga dapat mengurangkan rasa sakit di perut, punggung, leher dan bahu dan menjadikan lantai pelvis lebih lentur. Rasa lemah secara fizikal semakin menurun. Bergantung pada latihan mana yang sudah diizinkan, perbezaan dibuat antara latihan yang sangat ringan yang dapat dilakukan di tempat tidur anak dan yang lebih berat.

Tidak lama selepas kelahiran, cukup bagi orang yang terkena untuk duduk tegak, berdiri tegak atau berjalan lurus - ini membawa punggung ke posisi normal dan menstabilkan postur. Penting agar tidak ada pergerakan yang menyebabkan kesakitan atau kegembiraan berlebihan. Sekiranya pakar sakit puan yang hadir memberikan persetujuannya, gimnastik pasca kelahiran yang sebenar boleh bermula. Sebagai permulaan, disarankan untuk tidak melakukan latihan lebih dari 2 hingga 3 kali seminggu selama maksimum 10 minit. Salah satu latihan asas kelihatan seperti ini: Ibu muda menarik perutnya dengan hati-hati, perlahan-lahan menghitung hingga lima dan kemudian perlahan-lahan melepaskan otot perut.

Latihan perut ringan boleh dilakukan di antara, walaupun berdiri di barisan pasar raya. Yang terbaik adalah melakukannya sekitar 100 kali sehari dan secara beransur-ansur meningkat menjadi 300 latihan. Sekiranya otot perut letih atau mula sakit, rehat harus dilakukan. Kira-kira dua setengah bulan selepas kelahiran anak, wanita itu kemudian dapat melakukan senaman 30 minit selepas bersalin setiap hari dan juga melakukan sukan seperti berjalan kaki, berjoging dan berenang. Latihan kardiovaskular seperti berjalan pantas dan luncur dalam talian juga menyokong regresi.

Tetapi walaupun begitu, ia tetap berlaku bahawa dia tidak boleh melampiaskan dirinya sendiri. Latihan selepas bersalin melatih otot-otot dasar pelvis dan melancarkan peredaran darah di perut. Ini mencegah komplikasi seperti penyembuhan yang tertunda atau parut pada sayatan perineum.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk kesihatan pundi kencing dan saluran kencing

Risiko, kesan sampingan & bahaya

Gimnastik postur harus selalu didekati dengan perlahan, walaupun ibu muda itu ingin mencapai angka sebelumnya secepat mungkin. Sekiranya ia dimulakan terlalu awal, terdapat risiko perpindahan pelvis yang menyakitkan.

Wanita yang telah melahirkan dengan bantuan pembedahan caesar tidak dibenarkan melakukan senaman dalam enam bulan pertama yang memberi banyak tekanan pada otot perut. Di samping itu, ibu muda harus mengelakkan semua sukan yang melibatkan pergerakan tersentak. Hanya berenang dibenarkan (dengan izin terlebih dahulu dari doktor yang hadir!). Tetapi walaupun dengan sukan ini, adalah mustahak agar tidak ada usaha yang berlebihan. Dengan bahagian caesar, saluran kelahiran tidak diregangkan sama seperti kelahiran semula jadi.

Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku untuk otot perut: Mereka terputus banyak semasa kehamilan sehingga anak dapat tumbuh di dalam rahim. Selepas pembedahan caesar, parut di perut boleh menyebabkan sekatan pergerakan yang teruk pada awalnya. Kadang-kadang ibu muda itu tidak boleh duduk tanpa bantuan selepas kelahiran. Sekiranya dia memulakan gimnastik selepas bersalin terlalu awal, ia boleh menyebabkan hernia dan air mata mikro pada otot perut, yang kemudian boleh menyebabkan masalah fizikal yang besar.