gangguan tidur

Sebagai gangguan tidur dan insomnia Ini adalah gangguan keperluan semula jadi untuk tidur yang berlaku secara berkala dan tidak sementara.

Apa itu gangguan tidur?

Seseorang hanya bercakap mengenai gangguan tidur jika orang yang berkenaan tidur sedikit atau tidak normal dalam jangka masa yang lebih lama.

Seseorang hanya bercakap mengenai gangguan tidur jika orang yang berkenaan tidur sedikit atau tidak normal dalam jangka masa yang lebih lama. Gangguan tidur kemudian disertai dengan kesukaran untuk menumpukan perhatian, keletihan, penurunan prestasi dan kelemahan umum.

Gangguan tidur sering berlaku sementara dan oleh itu belum boleh dianggap sebagai gangguan sebenar. Perbezaan dibuat antara pelbagai bentuk gangguan tidur. Di satu pihak, terdapat apa yang disebut kesukaran untuk tidur, yang juga boleh terjadi dalam bentuk gangguan tidur (insomnia). Di sini biasanya memerlukan lebih dari setengah jam untuk orang yang terkena tidur.

Selanjutnya, gangguan irama bangun tidur (mis. Dengan jet lag atau pergeseran malam) dan gangguan yang berkaitan dengan tidur (parasomnia) boleh berlaku. Yang terakhir ini juga merangkumi jalan tidur, menggiling gigi atau mimpi buruk yang meningkat. Biasanya bentuk ini mengakibatkan peningkatan rasa mengantuk pada waktu siang, yang disebabkan oleh jumlah tidur yang tidak mencukupi.

sebab-sebab

Penyebab gangguan tidur yang paling biasa adalah penyakit, gangguan atau masalah mental dan psikosomatik (mis. Gangguan kecemasan). Masalah yang paling biasa dengan tertidur kebanyakannya disebabkan oleh pola tidur negatif. Ini boleh menjadi persekitaran yang tidak dikenali atau kegembiraan mental yang kuat sebelum tidur.

Di samping itu, masalah psikologi sering bertanggungjawab terhadap gangguan tidur. Yang paling penting, tekanan, masalah kerja, ketakutan eksistensi dan tekanan untuk dilakukan semakin menyebabkan orang menghadapi masalah untuk tidur.

Gangguan tidur juga boleh disebabkan oleh penyakit dan gejala penyakit. Ini termasuk, misalnya, kemurungan dan ketagihan tidur (narkolepsi).

Berdengkur, dadah, penghindaran, pengambilan kopi dan alkohol juga boleh menyebabkan gangguan tidur. Pada akhirnya, kebisingan dan cahaya terang juga boleh menyebabkan masalah tidur.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk gangguan tidur

Penyakit dengan gejala ini

• tekanan darah tinggi
• Hipertiroidisme
• Menopaus
• Hipersomnia

• Sindrom usus yang merengsa
• Hipotiroidisme
• Sindrom burnout
• Gangguan afektif

• Gangguan kebimbangan
• demam hay
• Tekanan darah rendah
• Ketagihan nikotin

Diagnosis & kursus

Tidak setiap malam bangun tidur boleh diklasifikasikan sebagai gangguan tidur: Doktor hanya bercakap mengenai insomnia kronik jika pesakit tidak mendapat tidur yang betul sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama enam bulan atau lebih.

Sekiranya ini berlaku, sebabnya mesti dijelaskan secara perubatan. Untuk membuat diagnosis, doktor tidak hanya akan bertanya mengenai tabiat tidur dan faktor tekanan semasa, tetapi juga akan melakukan pemeriksaan fizikal dan bertanya tentang penggunaan makanan mewah.

Kursus yang diharapkan bergantung pada diagnosis. Jelas bahawa gangguan tidur hanya hilang dengan sendirinya dalam kes-kes yang luar biasa; jika tidak dirawat, ia biasanya bertambah dan padat dari masa ke masa.

Komplikasi

Gangguan tidur boleh mempunyai pelbagai komplikasi. Masalah dengan tidur segera menyebabkan keletihan pada siang hari, yang sering dikaitkan dengan kesukaran untuk berkonsentrasi dan peningkatan kerengsaan. Prestasi sering dikurangkan akibat gangguan tidur pada waktu malam, yang meningkatkan risiko kemalangan di tempat kerja dan kereta.

Gangguan tidur yang berterusan dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular dan sistem imun yang lemah. Sekiranya terdapat kekurangan tidur jangka pendek, tahap kortisol juga meningkat dan reaksi tekanan berlaku lebih kerap. Dalam jangka masa panjang, gangguan tidur menyebabkan penuaan pramatang dan jangka hayat yang berkurang.

Secara amnya, kurang tidur memberi kesan negatif kepada kesihatan dan merupakan faktor risiko pelbagai penyakit serius. Walaupun setelah beberapa malam tidur terganggu pada waktu malam, tekanan darah meningkat, disertai dengan pelbagai komplikasi seperti penurunan kesejahteraan, ketegangan dan kegelisahan. Ia juga boleh menyebabkan masalah perut.

Terdapat juga komplikasi dalam merawat gangguan tidur. Sebagai contoh, pelbagai pil tidur memberi tekanan pada organ dalaman, sementara langkah-langkah peribadi dapat dalam keadaan tertentu meningkatkan gangguan tidur. Oleh itu, masalah tertidur atau tidur serta gangguan tidur yang lain harus selalu dijelaskan oleh doktor.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Gangguan tidur tidak semestinya dirawat oleh doktor. Perkara ini berlaku terutamanya jika perkara ini berlaku hanya sementara dan tidak membebankan orang yang terjejas secara kekal.

Sekiranya gangguan tidur berlaku setelah minum alkohol atau ubat-ubatan, ini mesti dihentikan supaya irama tidur dapat menormalkan. Pesakit juga harus mengelakkan kopi dan minuman yang mengandungi kafein selama beberapa jam sebelum tidur. Namun, jika gangguan dalam tidur berterusan dalam jangka masa yang lebih lama, doktor boleh mendapatkan nasihat. Ini benar terutamanya jika gangguan berlaku selepas pengalaman yang tidak menyenangkan atau trauma. Terutama pada kanak-kanak, gangguan tidur harus segera diperiksa oleh doktor agar tidak ada lagi gejala.

Pertama sekali, disarankan untuk berjumpa dengan doktor keluarga atau doktor am anda. Ini dapat merujuk orang yang berkenaan kepada pakar masing-masing. Sekiranya pesakit menderita penyakit jiwa atau kemurungan, seorang psikologi boleh mendapatkan nasihat secara langsung. Orang yang berkenaan mesti mengelakkan pil tidur. Ini mendorong tingkah laku ketagihan dan boleh menyebabkan kerosakan pada tubuh dalam jangka masa panjang.

Doktor & ahli terapi di kawasan anda

Rawatan & Terapi

Seorang doktor harus berunding sekiranya berlaku insomnia jangka panjang. Doktor akan cuba mendiagnosis kemungkinan sebab psikologi terutamanya melalui perbincangan intensif. Dia juga akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk mengesampingkan penyakit yang boleh menjadi penyebab gangguan tidur.

Biasanya, pemeriksaan dijalankan di makmal tidur yang disebut dan kemudian dinilai. Sekiranya didapati bahawa mendengkur atau apnea tidur adalah penyebabnya, topeng tidur dan pernafasan dapat membantu.

Sekiranya tekanan dan masalah psikologi, pakar atau psikoterapi harus terlibat dalam rawatan. Dia kemudian akan berusaha untuk menghilangkan kemungkinan gangguan psikosomatik dengan orang yang berkenaan. Pada masa yang sama, disarankan untuk mempelajari latihan autogenik dan teknik relaksasi lain.

Selanjutnya, merokok, alkohol dan makanan besar harus dielakkan, terutama sebelum tidur. Bersukan dan bersenam serta banyak udara segar di alam sekitar merangsang metabolisme dan peredaran darah secara terapeutik. Ini mempunyai kesan yang sangat menenangkan dan mendorong tidur yang cepat dan nyenyak.

Prospek & ramalan

Gangguan tidur biasanya dapat diatasi dengan baik, sehingga pesakit dapat kembali ke kehidupan sehari-hari yang normal. Selalunya, gangguan tidur dirawat dengan ubat-ubatan dan mempengaruhi orang tua. Pada usia tua ini, gangguan tidur adalah keadaan biasa dan tidak perlu diperiksa lebih lanjut oleh doktor sekiranya bersifat sementara dan tidak terlalu kerap.

Sekiranya gangguan tidur berterusan, doktor mesti berunding. Selalunya gangguan ini dipicu oleh tekanan atau masalah psikologi. Perbualan dengan ahli psikologi juga dapat membantu mengenal pasti dan memerangi penyebab gangguan tidur.

Sekiranya gangguan tidur tidak dirawat dengan baik, ia boleh menyebabkan kemurungan, tekanan dan perasaan lemah secara umum. Keadaan ini boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian dan umumnya terhadap kualiti hidup pesakit. Kehidupan dan pekerjaan seharian sukar dikuasai. Suasana buruk yang berterusan boleh menyebabkan masalah sosial.

Tidak ada kesukaran dengan rawatan itu sendiri; dalam kebanyakan kes, rawatan gangguan tidur berjaya. Walau bagaimanapun, ubat tidak boleh diambil dalam jangka masa yang lama, kerana ubat ini dapat menyumbat perut.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk gangguan tidur

pencegahan

Sebagai peraturan, anda dapat mencegah gangguan tidur dengan baik. Untuk ini, hanya perlu, dengan syarat tidak ada penyakit yang terlibat, melakukan banyak aktiviti dan makan secara sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, sebahagian besar harus dielakkan, serta alkohol dan nikotin. Jangan minum kopi atau teh hitam dan bersenam. Pelajari teknik relaksasi seperti latihan autogenik. Cobalah untuk menjauhkan diri daripada tekanan dan, jika boleh, jangan menangguhkan masalah.

Ubat rumah & herba untuk insomnia & gangguan tidur

ubat rumah lain sleeping untuk tidur
gangguan

• Anise membantu melawan kembung perut, kahak batuk, asma dan aliran putih dan memastikan tidur lena. Masukkan segenggam biji adas ke dalam mangkuk air mendidih dan menyedut wap.

• Teh epal untuk insomnia dan gangguan tidur: kupas sebilangan epal dan biarkan kulit kering. Rebus kulit kering di dalam air dan maniskan seperti yang diperlukan. Minum dua hingga tiga cawan teh pada waktu tidur adalah ubat rumah yang baik untuk insomnia.

• Valerian sangat baik melawan insomnia dan tidak berbahaya. Minum secawan teh valerian setiap malam sebelum tidur atau minum beberapa tetes valerian di atas gula batu. Untuk teh valerian, ambil 3 hingga 4 gram valerian per liter air dan biarkan mendidih selama 5 minit.

• Bahan aktif valerian menenangkan dan mempunyai kesan antispasmodik. Mandi valerian membantu menghadapi kesukaran untuk tidur, kegelisahan atau tekanan. Tiga sudu tincture valerian ditambahkan ke mandi penuh atau 8 hingga 12 sudu akar valerian direndam dalam 3 liter air mendidih dan kemudian ditambahkan ke dalam air mandi. Kesan menenangkan sarafnya juga menjadikan mandi ini membantu kulit saraf.

• Penyerapan dill sebelum tidur membantu dengan gangguan tidur.

• Teh Hop Blom, diminum sebelum tidur, berkesan melawan insomnia.

• Rebus sebentar sekitar 1 hingga 2 kilogram pucuk pinus dalam 5 liter air, biarkan mendidih, saring dan tambahkan ke air mandi air panas. Mandi yang sesuai untuk insomnia, selsema dan rematik. Pucuk pinus juga dikenali sebagai pinus gunung.

• Sekiranya anda mengalami insomnia, minum teh yang disediakan seperti berikut: campurkan akar valerian, daun balsem lemon, daun pudina dan bunga lavender dalam bahagian yang sama dan hangus dengan air mendidih. Masukkan dua sudu teh campuran ke dalam cawan dan biarkan mendidih selama kira-kira sepuluh minit. Kemudian minum dengan meneguk.

Anda boleh melakukannya sendiri

Dalam gangguan tidur, perbezaan dibuat antara tertidur dan tidur. Rawatan dan pertolongan diri boleh berbeza-beza bergantung kepada penyebabnya; petua sering membantu kedua-dua masalah. Gangguan tidur menjadikan mereka yang terjejas menjadi lingkaran setan, kerana ketakutan akan tidur malam berikutnya akan mengganggu tidur yang sihat.

Pesakit gangguan tidur telah kehilangan cara semula jadi untuk menangani tidur. Merenung dan membenci kerana tidak dapat tidur menjadikan keadaan lebih teruk. Keperluan bahawa anda semestinya tidur, misalnya kerana perbualan penting sedang menunggu, sama sekali tidak membantu. Sebelum anda tidur, membayangkan gambar diri anda di tempat yang selamat dapat menghilangkan tekanan.Latihan penumpuan yang membuat nafas tetap fokus, visualisasi air yang menenangkan atau sinar matahari yang hangat pada kulit anda sangat berguna. Latihan relaksasi juga membantu mengurangkan tekanan sebelum tidur dan dengan itu menenangkan badan. Ini juga berguna untuk mengurangkan harapan untuk tidur sepanjang malam; ini dapat mengurangkan tekanan yang tidak perlu. Mereka yang menerima bahawa mereka bangun pada waktu malam akhirnya tidur lebih lena.

Bersenam mengurangkan tekanan psikologi dan membuat anda letih. Larian daya tahan pada awal petang dapat mengagumkan di sini. Seks atau melancap juga akan membantu anda tertidur. Sebaiknya elakkan minuman berkafein pada waktu petang kerana ia merangsang. Pil tidur tidak boleh diminum jika boleh, risiko ketagihan terlalu besar. Psikoterapi dapat membantu dengan kejadian serius yang menyedihkan untuk jangka masa yang panjang.