Kekurangan vitamin D

Kekurangan nutrien tidak biasa dalam gaya hidup yang tidak sihat dan tertekan. Ia juga meluas di negara-negara dengan bekalan makanan yang banyak Kekurangan vitamin D.

Apakah Kekurangan Vitamin D?

Kekurangan vitamin D berlaku apabila keperluan tubuh untuk vitamin ini tidak dipenuhi dengan cukup. Kekurangan dapat ditentukan melalui nilai darah. Kepekatan normal pendahulu vitamin D (vitamin D3) dalam darah orang dewasa ialah 20 hingga 60 ng / ml (sekurang-kurangnya pada musim panas nilai ini harus dicapai tanpa tambahan). Sekiranya nilainya di bawah 10 ng / ml, ini menunjukkan bahawa orang yang berkenaan mempunyai a Kekurangan vitamin D hadir.

sebab-sebab

Pada kebanyakan orang, kepekatan vitamin D dalam darah kurang dari nilai yang disarankan 20 ng / ml atau 50 nmol / l. Bulan-bulan musim sejuk sangat berisiko, kerana vitamin D terbentuk di dalam badan melalui pendedahan cahaya matahari. Kekurangan vitamin D boleh berlaku dengan mudah pada bulan-bulan yang gelap sepanjang tahun.

Gejala, penyakit & tanda

Penyebab kekurangan vitamin D adalah pengambilan atau pembentukan vitamin yang tidak mencukupi. Ini seterusnya disebabkan oleh pelbagai faktor. Pertama sekali, penyebabnya adalah kekurangan cahaya siang. Kerana pembentukan vitamin D dalam tubuh dirangsang ketika kulit terkena cahaya matahari.

Sesiapa yang menggunakan pelindung matahari pada musim panas dan tidak membenarkan sinaran UV masuk ke kulit, yang mempunyai kulit gelap dan menutupi badannya dengan berisiko tinggi, berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin D. Walaupun pada musim sejuk, ketika cahaya matahari secara alami kurang tersedia, banyak orang mengalami kekurangan vitamin D. Selain itu, terdapat kekurangan jika terlalu sedikit vitamin D yang disertakan dengan makanan atau jika tubuh tidak dapat menggunakan vitamin D yang dicerna, misalnya dalam penyakit seliak, juga disebut sprue.

Diagnosis & perjalanan penyakit

Gejala khas dan keluhan kekurangan dalam apa yang disebut "vitamin matahari" D termasuk keletihan, kesedihan dan otot berkedut. Kemurungan musim sejuk yang disebut boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Gangguan tidur dan kesakitan pada tulang dan kaki juga boleh berlaku. Tulang boleh menjadi rapuh, sakit belakang dan kerosakan cakera boleh berlaku.

Kerana jika terdapat kekurangan vitamin D, kalsium dari makanan tidak lagi dapat masuk ke tulang. Penyimpanan kalsium yang lemah dalam tulang menyebabkan pelembutan tulang, yang disebut osteomalacia. Pada kanak-kanak, riket, ubah bentuk kepala, tulang belakang dan kaki berkembang.

Kerentanan terhadap jangkitan juga akan meningkat kerana kekurangan vitamin. Mungkin ada peningkatan kejadian reaksi alergi. Kerentanan terhadap demam, asma dan gatal-gatal (urtikaria), misalnya, dapat meningkat kerana kekurangan vitamin D. Di samping itu, ia boleh menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular, terutama kegagalan jantung.

Risiko menderita penyakit autoimun seperti kolitis ulseratif dan tiroiditis serta barah (terutamanya barah payudara) semakin meningkat. Pada wanita hamil, kerosakan besar pada bayi yang belum lahir dapat terjadi kerana tulang dan otak janin tidak dapat berkembang dengan optimum kerana kekurangannya. Penyakit gusi (periodontitis) dan diabetes juga disukai oleh kekurangan vitamin D.

Sekiranya tanda-tanda tertentu menunjukkan kekurangan vitamin D, ujian darah dapat membantu mengesahkan diagnosis. Sekiranya kekurangan berterusan, kerosakan kekal dapat terjadi (mis. Penyakit tumor, skizofrenia, kemurungan).

Komplikasi

Kekurangan vitamin D memberi tekanan kepada badan setelah sekejap. Orang yang berkenaan kemudian mengalami gangguan tumpuan, keluhan kardiovaskular dan / atau sakit otot. Dalam perjalanan selanjutnya, keguguran rambut, gangguan tidur dan kegelisahan berlaku. Komplikasi serius berlaku sekiranya kekurangan vitamin D tidak diperbaiki.

Kemudian kerosakan kekal berlaku dan risiko penyakit mental seperti perubahan mood dan kemurungan meningkat. Dalam kes yang teruk, kejang epilepsi berlaku akibat kekurangan vitamin D, yang berkaitan dengan risiko kecederaan akut dan kemungkinan reaksi kejutan bagi orang yang berkenaan. Penyakit sekunder yang mungkin timbul dari gejala kekurangan, misalnya, asma, sklerosis berganda dan barah.

Kekurangan vitamin D juga nampaknya mendorong perkembangan kealpaan, gangguan ingatan dan Alzheimer. Gangguan pertumbuhan boleh berlaku pada kanak-kanak. Pada kanak-kanak kecil, kekurangan menyebabkan perubahan dalam sistem kerangka (riket), yang berkaitan dengan penyelarasan yang tidak betul dan komplikasi lain.

Sekiranya persediaan vitamin berlebihan, keracunan boleh berlaku semasa rawatan. Beberapa makanan tambahan juga mengandungi bahan tambahan yang boleh menyebabkan alergi dan gejala intoleransi. Sekiranya vitamin D diberikan secara intravena, ada risiko kecederaan, jangkitan dan pendarahan.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Orang yang mengalami kekurangan vitamin sering dapat meredakan gejala mereka dengan mengubah gaya hidup mereka. Terutama pada peringkat awal gejala kekurangan, langkah-langkah pertolongan diri dapat memberikan pampasan yang diperlukan untuk menghilangkan ketidakseimbangan. Mengonsumsi makanan, bersenam di luar, dan mengamalkan gaya hidup sihat semuanya boleh menyumbang kepada pemulihan.

Sekiranya kekurangan vitamin D, cahaya siang yang mencukupi sangat penting. Atas sebab ini, tinggal di udara segar mesti dilakukan setiap hari. Pada tanda-tanda pertama insomnia, masalah punggung, kemurungan atau kelainan umum, anda harus memeriksa apakah rutin harian dioptimumkan untuk keperluan organisma.

Pengambilan makanan harus diperiksa untuk mengetahui ramuannya dan jenis penyediaannya yang dikawal. Penting untuk mempunyai makanan segar. Sekiranya gejala berlanjutan dalam jangka masa yang lama atau jika penyelewengan kesihatan semakin jelas, lawatan pemeriksaan dengan doktor harus dilakukan. Pemeriksaan disarankan sekiranya terdapat rasa sakit, masalah emosi, atau kekejangan otot berulang.

Perubahan mood, peningkatan jumlah penyakit, gangguan irama jantung dan perasaan sakit menunjukkan gangguan kesihatan. Untuk menjelaskan aduan, disarankan untuk berkunjung ke doktor. Ujian darah dapat digunakan untuk menentukan sejauh mana kekurangan vitamin.

Terapi & Rawatan

Mengubati kekurangan vitamin D cukup mudah. Pertama, anda boleh mencuba tubuh untuk terdedah kepada cahaya matahari yang lebih kuat. Untuk tujuan ini, sinar UV buatan (di solarium) boleh digunakan. Sekiranya ini tidak mungkin (mis. Kerana alergi sinar matahari atau kepekaan tertentu terhadap cahaya), makanan yang mempunyai kandungan vitamin D sangat tinggi dapat digunakan lebih banyak.

Ini termasuk makanan seperti telur, jeroan (terutama hati sapi dan unggas), alpukat, ikan berlemak, cendawan (terutama cendawan), kacang-kacangan dari semua jenis dan keju. Sebagai alternatif, kekurangan vitamin D juga dapat diatasi dengan persiapan yang sesuai dari kedai ubat atau farmasi, misalnya dalam bentuk sediaan multivitamin atau monopreparasi dengan vitamin D. Sekiranya kekurangan sudah ada, persediaan dengan dos yang lebih tinggi harus digunakan, mungkin setelah berunding dengan doktor. boleh digunakan.

pencegahan

Untuk mengelakkan kekurangan vitamin D, berhati-hati harus tetap berada di udara segar secara teratur di siang hari. Pada musim panas, berjemur selama setengah jam dengan penapis pelindung cahaya matahari yang lemah dapat membantu pembentukan vitamin D melalui kulit. Pada musim sejuk, makanan dengan kandungan vitamin D yang sangat tinggi harus digunakan.

Bekalan vitamin D yang mencukupi harus dijamin terutama pada usia tua dan semasa kehamilan. Wanita menopaus juga boleh mendapat manfaat daripada pengambilan yang mencukupi. Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah sekitar 15 mikrogram vitamin D sehari, yang sepadan dengan 600 I.U.

Penjagaan Selepas

Kekurangan vitamin D sangat biasa terjadi di kawasan lintang kita yang cukup cerah, tetapi dalam banyak kes, hal ini dapat diatasi dengan tinggal di luar rumah dengan cukup. Mereka yang terjejas harus menghabiskan masa di udara segar beberapa kali seminggu sehingga tubuh dapat menggunakan cahaya matahari untuk menghasilkan vitamin D. yang mencukupi. Sekurang-kurangnya 20 peratus permukaan badan harus terkena cahaya matahari.

Krim matahari menghalang penyerapan sinar UV, yang menjadikan pengeluaran vitamin D bergerak. Sudah tentu, anda tidak boleh terlalu lama terdedah kepada cahaya matahari, biasanya 15 hingga 20 minit mencukupi.Lampu siang juga dapat digunakan untuk meningkatkan produksi vitamin D tubuh.

Pada bulan-bulan dengan sedikit sinar matahari khususnya, diet yang sesuai dianjurkan untuk memberi vitamin D secukupnya kepada tubuh. Sehingga 20 peratus keperluan harian dapat ditutup dengan makanan. Makanan berlemak tinggi seperti herring, mackerel, salmon, tuna, redfish, hati, kuning telur, mentega, krim, serta cendawan, cendawan porcini dan chanterelles menyumbang kepada bekalan vitamin D.

Sekiranya, di sebalik semua usaha, kekurangan vitamin D tetap ada, kedai mesti ditambah dalam jangka masa panjang dengan berunding dengan doktor. Makanan tambahan yang dijual di kaunter atau produk yang diberi secara perubatan dan terutamanya dos tinggi dari farmasi dapat membantu.

Anda boleh melakukannya sendiri

Kekurangan vitamin D sering dapat diatasi dengan melakukan cukup latihan di udara segar. Orang yang terjejas harus menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tiga hingga lima kali seminggu agar tubuh dapat menyerap vitamin D. yang mencukupi. Sekurang-kurangnya 15 hingga 20 peratus permukaan badan harus terkena cahaya matahari. Sebagai alternatif, lampu siang boleh digunakan untuk memasukkan cukup vitamin D ke dalam badan. Pada bulan-bulan musim panas, senaman di bawah sinar matahari harus dibatasi selama 15 hingga 20 minit untuk mengelakkan terbakar sinar matahari.

Minyak matahari dan krim matahari menghalang penyerapan vitamin D. Dalam beberapa bulan dengan sedikit sinar matahari, perubahan diet dianjurkan. Diet harus tinggi telur, minyak ikan, dan minyak ikan cod. Emmentaler, quark, susu kambing dan produk tenusu lain serta pelbagai ikan dan haiwan laut seperti tiram, ikan hering atau salmon juga ditawarkan.

Sekiranya tanda-tanda kekurangan vitamin D berterusan, doktor am atau pakar perubatan mesti berunding dalam apa jua keadaan. Gejala individu seperti pening atau keletihan dapat diatasi dalam jangka pendek dengan tidur dan rehat. Dalam jangka masa panjang, jika terdapat kekurangan vitamin D, simpanan vitamin D dalam badan mesti diisi semula.