paparan
Sekiranya kegelisahan saraf mengganggu tidur anda - apa yang harus dilakukan mengenainya
Semua orang mungkin pernah merasakannya pada satu titik atau kegelisahan - kegelisahan dalaman yang membawa kepada penurunan kepekatan yang ketara, kegelisahan meningkat dengan ketara dan banyak malam menghabiskan waktu tanpa tidur. Orang yang berkenaan juga boleh pergi ke siling dengan setiap perkara kecil, mereka sangat mudah marah. Tetapi bagaimana keresahan dalaman ini timbul?
Apakah kegelisahan saraf & batin?
Kegelisahan batin bukanlah penyakit dengan sendirinya dan ia sering mempunyai penjelasan yang sangat sederhana dan mudah. Takut menghadapi peperiksaan, temu duga atau janji penting lain boleh menyebabkan keresahan dalaman terlebih dahulu.
Selambat-lambatnya tarikh ini akan berulang lagi. Namun, dalam beberapa kes, keresahan dalaman sukar ditangani dan mempunyai sebab yang lebih dalam. Tekanan di tempat kerja atau kehidupan peribadi, di mana kegelisahan batin kemudian dapat dibayangkan sebagai tanda kemungkinan terjadinya kemurungan atau sindrom burnout. Pengambilan kafein yang berlebihan juga boleh menjadi penjelasan mudah untuk kegelisahan ini dan kepekatan yang lemah.
Walaupun ada penjelasan sederhana untuk pergolakan saraf, jika berlanjutan dan tidak berkaitan dengan situasi tertentu, itu tidak boleh dipandang ringan. Kemudian penyakit berikut mesti dipertimbangkan dan doktor mesti berunding:
- Hipoglisemia
- Tekanan darah rendah, gangguan peredaran darah
- Hipertiroidisme
- Masalah jantung berfungsi
- Gangguan psychovegetative
- Embolisme pulmonari
- Kemurungan dan penyakit mental yang lain
Alkohol, ubat-ubatan dan ubat-ubatan atau penarikan diri dari ubat juga boleh menjadi penyebab kegelisahan saraf.
Keresahan batin adalah - tidak kira apa pun penyebabnya - jarang satu-satunya gejala. Selalunya disertai dengan berdebar-debar dan berdebar-debar, gegaran, peluh dan keletihan. Walaupun letih, insomnia juga berlaku.
Lingkaran setan yang perlu segera dipatahkan, kerana sesiapa yang tidak dapat berehat dengan baik dan dapat memberikan badannya rehat yang diperlukan akan merasa sukar untuk kembali ke keadaan sihat. Namun, kerana ketegangan pada siang hari, sukar untuk berehat pada waktu malam. Keletihan yang dihasilkan menjadikan hari berikutnya sebagai siksaan lagi.
10 petua untuk mengatasi kegelisahan
Agar malam tidak harus berubah menjadi siang dan orang yang bersangkutan tidak bertindak balas secara agresif dan jengkel terhadap remeh, orang yang berkenaan dapat menggunakan beberapa trik untuk memerangi kegelisahan saraf sekurang-kurangnya sehingga mereka dapat memikirkan tidur biasa pada waktu malam lagi.
Menjalankan penyelidikan punca
Pada dasarnya, kegelisahan batin adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena pada tubuh atau jiwa. Jadi cara pertama untuk memerangi ini adalah dengan mencari punca kerusuhan. Khususnya dalam bidang tekanan psikologi, tuntutan yang berlebihan terhadap diri sendiri sering menjadi penyebab gejala tekanan seperti kegelisahan dan insomnia. Di sini adalah perlu untuk melepaskan tekanan dari diri sendiri dan menerima bahawa beberapa tujuan tidak dapat dicapai dengan cara orang yang bersangkutan menetapkan dirinya. Terutama dengan tekanan tarikh akhir atau beban kerja yang dikenakan sendiri, anda benar-benar menjadikan diri anda "gila".
Di sini, sekarang penting untuk menangani situasi yang sesuai dan menetapkan had dan matlamat baru agar dapat melepaskan beban anda sendiri. Walaupun ada tekanan tarikh akhir, orang yang bersangkutan harus meluangkan masa untuk menenangkan diri dan menyusun pemikirannya sendiri - kerana barulah dia beroperasi sepenuhnya dan dapat melakukan seperti biasa.
Ini juga berlaku untuk kegelisahan dalaman kerana kegelisahan ujian atau ketakutan tahap: jika anda membuat diri anda terlalu tertekan, anda biasanya akan selalu kecewa. Lebih baik mendekati situasi dengan tenang dan tenang agar dapat mengejutkan diri sendiri.
Senaman santai
Untuk mencari ketenangan lagi - terutamanya sebelum tidur - latihan relaksasi sangat sesuai. Latihan yang ringkas dan lurus adalah: duduk di atas bantal lembut di lantai, rilekskan lengan dan kaki, tutup mata dan tarik nafas panjang.
Dalam keadaan apa pun, anda tidak seharusnya memikirkan masalah, tetapi tentang sesuatu yang menyenangkan seperti percutian di pantai, tawa anak anda sendiri, kegembiraan yang tidak dapat diubah ketika anjing mendapat tepukan atau kenangan masa lalu, perjalanan yang baik dengan rakan atau keluarga. Pada masa ini, kebimbangan setiap hari harus dilupakan sepenuhnya dalam masa yang singkat.
Latihan bernafas secara sedar juga merupakan kaedah yang baik untuk kembali tenang. Contohnya, di sini, tangan diletakkan di bahagian bawah perut dan dihirup dan dihembuskan secara mendalam, dengan tangan anda sendiri bergerak melalui nafas - ini biasanya mempunyai kesan yang sangat menenangkan setelah mengulanginya beberapa kali.
Sekiranya latihan kecil tidak membantu, kursus yang sesuai boleh menjadi pampasan yang baik. Latihan autogenik sangat baik untuk memerangi kegelisahan saraf dan secara amnya meletakkan diri anda. Kelonggaran otot progresif Jacobson juga dapat dipertimbangkan. Contohnya, semua otot dalam badan tegang untuk waktu yang singkat, sehingga ada tarikan, tetapi bukan kekejangan. Kemudian berehat dapat dinikmati secara sedar.
Bergerak
Perkara utama yang menolong banyak orang untuk bertenang adalah bersenam. Ini boleh berlaku di kelab sukan atau studio kecergasan, di mana hobi baru dan rakan baru dapat dijumpai pada masa yang sama. Berjoging, berjalan kaki dan berbasikal sangat baik dan dapat dilakukan dengan mudah di luar rumah.
Selain latihan yang diperlukan, orang yang bersangkutan mendapat udara segar dan dapat menikmati alam semula jadi. Orang yang kurang bersukan dan tidak dapat memperoleh banyak aktiviti fizikal yang berat boleh berjalan-jalan dan dengan itu juga dapat melakukan latihan yang diperlukan. Selain itu, berenang adalah aktiviti yang sporty dan menenangkan yang mewujudkan keseimbangan yang baik dan dengan itu dapat mengatasi kegelisahan dalaman.
muzik
Semudah suaranya, banyak orang dapat berehat dengan sempurna dengan muzik - hanya berbaring di atas katil, mendengar suara kegemaran mereka dan melupakan seluruh dunia untuk seketika. Muzik klasik atau muzik yang direka khas untuk latihan relaksasi disyorkan di sini, tetapi kadang-kadang muzik yang lantang dan kuat juga mengagumkan. Oleh itu, muzik mana yang digunakan dalam setiap kes adalah masalah selera.
Teh yang menenangkan
Telah disebutkan bahawa minuman yang mengandungi kafein harus dihindari jika anda merasa gelisah. Oleh itu, teh hitam juga tidak digalakkan. Teh yang menenangkan, sebaliknya, boleh berkesan sebelum tidur dan menolong anda tidur.
Campuran bunga markisa, akar valerian dan daun pudina dua hingga tiga kali sehari dapat dibayangkan, dan jelatang hitam dan teh chamomile mempunyai kesan menenangkan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menyukai rasa teh murni, anda pasti tidak boleh memaniskannya dengan gula. Kerana gula mempunyai kesan merangsang dan oleh itu menuju ke arah yang benar-benar salah.
Lebih baik memaniskan teh dengan sirap madu. Banyak teh yang menenangkan juga mudah dibuat - vitanet.de mempunyai arahan yang betul dan siap.
Perhatikan diet
Kafein dan gula - terutama dalam kuantiti yang banyak - adalah pantang larang ketika seseorang mengalami kegelisahan. Tetapi lemak, nikotin dan alkohol juga harus dihindari jika mungkin, kerana bahan-bahan ini mendorong kegelisahan saraf dan insomnia daripada mencegahnya. Sebilangan besar susu dadih, sebaliknya, dapat membuat keajaiban.
Akupresur: merangsang titik tekanan "Jantung 7"
Akupresur membantu bukan sahaja dengan pelbagai kesakitan, tetapi juga dengan kegelisahan. Titik yang sesuai dalam kes ini adalah titik tekanan "Jantung 7". Untuk melakukan ini, pergelangan tangan sedikit bengkok ke arah lengan bawah. Titik akupresur yang sesuai terletak tepat pada lipatan di bahagian dalam pergelangan tangan, rawatan dilakukan dengan menekan perlahan dan mengelilingi sekitar satu minit. Kaedah ini berfungsi dengan baik apabila ketakutan dan kegelisahan akut dan oleh itu juga boleh digunakan sejurus sebelum tidur.
Mandi santai sebelum tidur
Sesiapa yang memiliki tab mandi di rumah tahu bahawa mandi penuh boleh menjadi relaksasi murni - juga dalam memerangi kegelisahan batin. Namun, mandi tidak boleh terlalu panas, suhu air 38 ° Celcius sangat sesuai untuk mandi santai pada suhu bilik hingga 21 ° C. Bunga valerian, hop, lavender atau jerami disyorkan sebagai bahan tambahan mandi.
Namun, tidak boleh dibesar-besarkan: mandi mesti berlangsung maksimum 20 minit untuk mendapatkan rehat di tempat tidur selepas itu, dibungkus dengan hangat. Oleh itu, sesuatu juga harus dilakukan secara aktif untuk berehat di bilik tidur. Panduan berikut memberikan petua mengenai perkara ini. Contohnya, pilihan selimut, bantal, dan tilam boleh memberi kesan besar kepada tidur anda.
Rawatan homeopati
Tidak semua orang mahu beralih kepada industri farmaseutikal kerana insomnia atau kegelisahan. Tidak semestinya, ada pelbagai ubat homeopati yang menjanjikan peningkatan.
Contohnya ialah: Aconitum D12 untuk kegelisahan, insomnia, kegelisahan dan berdebar-debar. Gelsemium D30 untuk tahap ketakutan, ketakutan terbang dan kekejangan dalaman. Coffea D30 untuk kegelisahan berlebihan, insomnia dan kegelisahan jantung.
Chamomilla D30 untuk kegelisahan, keletihan mental, murung dan hipersensitiviti. Cocculus D6 untuk rasa gugup kerana kurang tidur. Walaupun ubat ini agak bebas risiko, ia tidak boleh diambil tanpa terlebih dahulu berunding dengan profesional.
↳ Maklumat lebih lanjut: Ubat rumah untuk kegelisahan
Berjumpa dengan doktor
Namun, jika semua ini tidak membantu, kegelisahan dan insomnia berterusan dan sebab yang tepat tidak dapat ditentukan, maka anda tidak boleh menjauhkan diri dari berjumpa doktor. Ini akan membuat orang yang berkenaan menjalani pemeriksaan fizikal, mengukur tekanan darah mereka, mengambil sampel darah dan mungkin melakukan ujian lain seperti tomografi yang dikira untuk sampai ke punca penyebab gejala dan dapat mengesampingkan gambaran klinikal tertentu.
