magnesium adalah salah satu bahan penting. Ini adalah mineral yang sangat diperlukan untuk tubuh, yang mesti dibekalkan kepada tubuh setiap hari untuk mencegah penyakit kekurangan.
Bagaimana magnesium berfungsi
Di sana magnesium Terdapat hampir di semua makanan, kebanyakan orang tidak mempunyai masalah untuk mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang mencukupi.
Magnesium diserap di bahagian atas usus kecil. Tubuh dewasa mengandungi sekitar 20 g magnesium, hampir 50% daripadanya disimpan di dalam kerangka. Selebihnya disimpan dalam tisu badan, 30% pada otot.
Magnesium memenuhi banyak fungsi penting dalam metabolisme. Ia terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzim yang berbeza sebagai komponen enzim. Ia juga merupakan bahan yang tidak tergantikan untuk otot dan saraf.
Keperluan purata bagi orang dewasa ialah 300-400 mg setiap hari.
makna
magnesium diperlukan oleh badan untuk menghasilkan tenaga dan menghasilkan protein tertentu. Ia juga terlibat dalam mengatur nilai pH. Magnesium juga sangat penting untuk melakukan pengujaan dalam sistem saraf. Sehubungan dengan ini, ia juga memainkan peranan penting dalam kerja otot.
Oleh itu, kekurangan magnesium sering menyebabkan kekejangan otot, aritmia jantung dan mudah marah. Kegelisahan, kegelisahan, kurang tumpuan dan sakit kepala juga boleh menjadi gejala khas kekurangan magnesium. Dalam gejala kekurangan yang teruk, ia boleh menyebabkan serangan jantung. Kekurangan seperti itu biasanya disebabkan oleh penyakit tertentu. Kekurangan magnesium sering berlaku terutamanya dalam kes cirit-birit dan muntah yang teruk, radang usus, disfungsi ginjal dan alkoholisme.
Ubat-ubatan tertentu seperti diuretik, pencahar, atau kontraseptif oral juga meningkatkan keperluannya. Pada orang yang sihat, magnesium berlebihan dikeluarkan melalui buah pinggang. Walau bagaimanapun, jika ini tidak berfungsi dengan baik, misalnya dengan fungsi ginjal yang berkurang atau terganggu, kelebihan magnesium pasti berlaku. Ini boleh menyebabkan aritmia jantung, gejala kelumpuhan, mual dan penurunan tekanan darah.
Kumpulan orang tertentu memerlukan peningkatan magnesium. Ini termasuk atlet tertentu Pesakit kencing manis, wanita hamil trimester ketiga, dan orang tua. Pada wanita hamil, usaha dilakukan untuk mencegah persalinan pramatang dengan memberikan magnesium. Orang tua cenderung minum terlalu sedikit, sebab itulah mereka tidak mendapat cukup magnesium.
Pada atlet, peningkatan keperluan disebabkan oleh peningkatan perkumuhan melalui peluh. Atlet daya tahan khususnya memerlukan lebih banyak magnesium, kerana daya tahan otot meningkatkan kadar metabolisme dengan ketara. Oleh kerana magnesium memainkan peranan penting dalam proses ini, terdapat peningkatan keperluan. Pada masa yang sama mereka mengeluarkan lebih banyak bahan melalui peluh.
Untuk mengelakkan kekurangan dan penurunan prestasi, serta akibat serius seperti penyakit jantung dan disfungsi otot, oleh itu atlet harus memastikan diet seimbang yang kaya dengan magnesium. Di samping itu, persiapan yang sesuai dapat diambil untuk mendapatkan sokongan.
Kejadian dalam makanan
magnesium boleh didapati di hampir semua makanan, termasuk air minuman.
Ia terdapat dalam jumlah yang banyak dalam bijirin, terutama produk gandum, air mineral, kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau dan produk bijan. Ia terdapat dalam dosis yang lebih rendah pada buah, unggas, produk tenusu, ikan, kentang dan beras.
Alkohol, makanan yang sangat diproses, limun, salad, kubis, telur dan sauerkraut hanya menyediakan sedikit magnesium.
Air mineral berkualiti adalah sumber magnesium yang sangat baik. Ia menyediakan hingga 80mg magnesium seliter.
Diet yang seimbang biasanya cukup untuk membekalkan tubuh dengan magnesium yang mencukupi.
.jpg)
