Latihan belakang

Di banyak bahagian penduduknya Latihan belakang Terutama pada usia lanjut, sukan standard, yang anda tempah di pusat pendidikan orang dewasa atau di kelab gimnastik daerah untuk majlis tertentu. Pada masa yang sama, senaman belakang adalah kaedah terapi yang kadang-kadang ditetapkan oleh ortopedis. Latihan belakang juga sering dilakukan di program pemulihan dan klinik spa. Memandangkan statistik terkenal mengenai ketidakhadiran yang mahal di tempat kerja, latihan belakang mungkin harus ditawarkan sebagai standard di setiap syarikat.

Apakah latihan belakang?

Di bawah istilah kolektif Latihan belakang Berbagai urutan latihan untuk bahagian leher, bahu dan punggung ditambahkan, dengan tujuan untuk menguatkan otot belakang secara sistematik, melonggarkan kawasan yang sudah tegang dan - jika ditunjukkan, ditambah dengan langkah manual atau mekanikal - melegakan penyumbatan dan kesakitan kronik.

Latihan belakang boleh dilakukan sendiri atau di bawah bimbingan pakar. Latihan belakang digunakan terutamanya untuk mencegah, melegakan atau merawat masalah punggung yang ada.

Fungsi, kesan & matlamat

Di bawah istilah Latihan belakang Bayangkan pelbagai latihan gimnastik dan prosedur regangan yang boleh digunakan pada usia berapa pun untuk melegakan otot belakang.

Video, buku dan kursus mengenai latihan senaman belakang menunjukkan bahawa setiap bentuk latihan belakang sangat penting dalam perlindungan dan pencegahan kesihatan. Sebilangan besar senaman belakang dapat dilakukan pada usia berapa pun. Dengan usia lanjut atau dengan kerosakan dan penyakit kerangka yang sudah ada, bagaimanapun, anda harus mengambil kira pilihan mobiliti yang berubah. Latihan belakang mesti disesuaikan dengan keadaan dan kemungkinan kesihatan.

Peraturan asas nombor satu adalah bahawa seseorang tidak boleh mengalami kesakitan. Tidak selalu disarankan untuk melakukan senaman belakang dari buku kerana tidak semua latihan sama-sama disyorkan dari sudut pandang ortopedik. Ahli fisioterapi, jurulatih kecergasan, jurulatih sukan atau ahli fisioterapi yang berkelayakan dapat membantu anda mencapai bentuk latihan belakang yang sesuai. Anda kemudian boleh melakukan ini sendiri.

Sekiranya terdapat cakera herniated, kecederaan yang tidak disengajakan atau selepas operasi di tulang belakang, latihan punggung khusus dan rawatan pemulihan yang komprehensif sering diperlukan. Pada masa ini insurans kesihatan sebahagiannya membiayai kursus pencegahan. Sekiranya sakit belakang kronik, pendekatan terapi multimodal sering berguna. Dalam erti kata yang lebih luas, latihan Pilates, Yoga atau Chi Gong juga dapat difahami sebagai latihan belakang. Walau bagaimanapun, seseorang harus memilih latihan tertentu.

Latihan belakang atas inisiatif anda sendiri boleh, jika perlu, dilengkapi dengan terapi nyeri, latihan relaksasi, terapi pekerjaan, terapi kiropraktik dan langkah-langkah terapi fizikal. Tujuan semua langkah adalah untuk menguatkan otot pada alat sokongan, untuk mengoptimumkan urutan pergerakan yang sudah terganggu, untuk mengimbangi beban satu sisi, melepaskan penyumbatan dan ketegangan melalui latihan belakang dan untuk mencapai kebebasan dari kesakitan.

Latihan punggung secara berkala boleh memainkan peranan penting dalam pencegahan dan rawatan susulan. Memanaskan dan meregangkan terlebih dahulu berguna. Semua latihan belakang harus dilakukan secara sedar dan diulang beberapa kali. Kerja berlebihan dan semangat yang berlebihan harus dielakkan berkaitan dengan latihan belakang. Di samping itu, setiap latihan mesti dilakukan dengan cara yang betul secara teknikal untuk mencapai faedah maksimum. Kawasan belakang yang sudah rosak mesti dilatih dengan lembut semasa latihan belakang.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Risiko & bahaya

Masalah belakang adalah fenomena biasa. Ia sering berlaku Latihan belakang bersenam. Sebilangan besar mereka yang terjejas mengikuti kursus VHS atas inisiatif mereka sendiri, melakukan Pilates, yoga atau Chi Gong untuk menguatkan otot punggung.

Perabot yang tidak betul, postur badan yang kronik, tekanan kerja satu sisi dan kurang bersenam yang kronik adalah penyebab biasa masalah belakang. Anda tidak harus menentukan sendiri latihan belakang mana yang sesuai dalam setiap kes kerana risikonya. Anda boleh mengelakkan atau memperbaiki banyak masalah belakang dengan senaman belakang selama sepuluh minit setiap hari.

Walau bagaimanapun, masalah timbul daripada latihan belakang yang tidak betul. Latihan belakang, yang membebani tulang belakang serviks atau bahagian tulang belakang yang lain, lebih berbahaya daripada yang baik. Sekiranya senaman belakang tidak mempertimbangkan usia, keadaan tulang belakang, tendon dan tulang rawan, kehadiran osteoporosis atau masalah perubatan lain, ia boleh memberi kesan yang tidak diingini.

Sekiranya anda menggunakan latihan belakang dengan cara yang disasarkan dan memberi perhatian kepada isyarat sakit, otot yang tegang dapat dibekalkan dengan darah dengan lebih baik dan akibatnya lebih santai.