Panduan ini memberikan petua dan latihan berguna tentang bagaimana untuk kembali langsing, cergas dan menarik setelah melahirkan atau hamil. Gunakan latihan ini untuk mendapatkan sosok cantik lagi.
Langsing selepas bersalin & mengandung
Ramping walaupun selepas melahirkan. Setiap wanita ingin menjadi langsing dan menarik lagi secepat mungkin setelah kehamilan, melahirkan atau melahirkannya. Mempunyai sosok yang baik, jangan menjaga perut yang menggeleber dan tidak mengalami sakit belakang atau belakang. Tanda regangan yang hodoh juga harus hilang jika boleh.
Latihan berikut akan membantu mewujudkan hasrat ini. Setiap wanita yang sihat boleh dan harus mengatasinya semula nipis untuk menjadi. Sekiranya berlaku pecah perineum, pemotongan perineum dan kelahiran pembedahan, gimnastik hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan profesional; jika ada demam, tidak ada latihan yang dilakukan. Anda boleh memulakan sekurang-kurangnya 24 jam dan paling lambat 48 jam selepas penghantaran.
Dalam beberapa hari pertama, latihan adalah mudah dan terutamanya merangsang metabolisme. Pada hari-hari berikutnya, otot panggul dan perut yang banyak digunakan diperkuat. Agar tidak melatih mereka secara berlebihan, tetapi untuk menekankannya secara bijaksana, latihan disusun sedemikian rupa sehingga sesuatu yang baru ditambahkan setiap hari dan yang lama diulang. Latihan merangsang metabolisme dapat dihilangkan sebaik sahaja anda bangun sepanjang hari. Selepas 6 hari anda mempunyai program senaman yang mesti dilakukan sekurang-kurangnya 6 minggu untuk mencapai penguatan otot yang diinginkan.
Wanita yang tidak melahirkan di rumah melakukan latihan yang serupa dengan bimbingan semasa mereka tinggal di hospital. Mereka juga harus terus bersenam di rumah dengan kerap. Wanita-wanita ini mula melakukan latihan hari ke-6 dengan segera. Senaman dilakukan di tempat tidur, di bilik dengan pengudaraan yang baik, sebaiknya selepas menyusu.
Gimnastik dibahagikan kepada 3 kumpulan senaman:
- Rangsangan metabolisme
- Menguatkan dasar pelvis
- Menguatkan otot perut
Posisi permulaan adalah posisi terlentang, setiap latihan harus diulang tiga kali, kecuali dinyatakan sebaliknya.
Latihan metabolik
Jangka masa 1 hingga 2 minit, pantas
a) Kaki lurus, lengan diangkat, jari tertutup rapat dan dibuka semula (8 hingga 10 kali), kemudian gerakkan tangan ke atas dan ke bawah di pergelangan tangan dan bulatan (8 hingga 10 kali).
b) Bengkokkan dan luruskan sendi siku, ketika membengkokkan jari menyentuh bahu, ketika meluruskan telapak tangan menunjuk ke arah anda.
c) Jari kaki mencakar dan meluruskan, kemudian gerakkan kaki ke atas dan ke bawah di pergelangan kaki, antara satu sama lain, saling bertentangan dan bulatkan (8 hingga 10 kali).
Latihan lantai pelvis
a) Kaki lurus, punggung rapat dan otot perut. Tahan ketegangan selama 2 saat dan perlahan-lahan melepaskannya.
b) Jongkok kaki anda, kencangkan punggung dan otot perut anda lagi, kemudian tekan paha anda bersama-sama, jaga ketegangan dan lepaskan.
c) Jongkok kaki anda, letakkan lengan anda secara menyerong di sebelah badan anda, tegangkan otot anda lagi, angkat punggung anda dari permukaan dan letakkan ke bawah. Otot hanya dilonggarkan di permukaan. Punggung diletakkan sekali di tengah, kemudian jauh ke kanan dan kiri.
Senaman perut
a) Angkat kepala dan tarik kaki ke atas, sambil menegangkan otot perut dengan kuat.
b) Bengkokkan bahagian atas badan anda ke kanan atau kiri sambil tetap berada di permukaan.
c) Dalam latihan ini dan berikut, tangan dilipat di belakang leher. Bengkokkan kedua kaki, regangkan dan perlahan-lahan berbaring.
d) Angkat kedua kaki yang sedikit diregangkan dari permukaan dan letakkan di sebelah kanan atau kiri.
e) Berbasikal - selekoh dan luruskan kaki secara bergantian - lakukan pergerakan terlebih dahulu dengan cepat dan kemudian perlahan.
f) Tangan kiri di leher, lengan kanan terletak di sebelah badan. Bawa siku kiri ke lutut kanan, luruskan bahagian atas badan anda dan bengkokkan kaki kanan anda, kemudian sebaliknya, lengan kanan, kaki kiri.
g) Tarik kaki kiri atau kanan ke dada anda, pegang kaki bawah dengan kedua tangan, kaki yang lain tetap diregangkan di permukaan, naik ke tempat duduk, meregangkan dan jatuh kembali.
Peningkatan masuk akal dalam sekolah tatabahasa, yang tersebar pada setiap hari, kelihatan seperti ini: Anda bermula, seperti yang telah disebutkan, pada hari ke-2 setelah kelahiran.
Hari ke-2: Latihan metabolik a), b), c).
Hari ke-3: Latihan dari hari ke-2 diulang, ditambah latihan lantai panggul a) dan latihan otot perut a), b).
Hari ke-4: Semua latihan dari hari-hari sebelumnya diulang, ditambah latihan lantai panggul b) dan latihan otot perut c), d).
Hari ke-5: Latihan metabolik kini boleh dihilangkan, tetapi semua latihan lain dari hari-hari sebelumnya diulang, ditambah latihan lantai panggul c) dan latihan otot perut e).
Hari 6: Semua latihan dari hari ke-5 diulang, ditambah dengan latihan otot perut f), g).
Program latihan untuk hari ke-6 juga merupakan beban kerja untuk hari-hari berikutnya. Harian dan ketekunan kini dipraktikkan dan gimnastik setiap hari berikutnya. Oleh kerana kebanyakan wanita berdiri dari hari ke-7 dan seterusnya, dua latihan pertama otot perut dapat dihilangkan, tetapi program harian masing-masing dapat diselesaikan dengan latihan berikut sambil berdiri dalam posisi mengendur:
1. Lipat tangan anda di atas kepala anda, ayunkan bahagian atas badan anda ke depan dan rentangkan tangan anda jauh ke belakang melalui kaki anda, latihan kayu yang disebut, kemudian luruskan kembali.
2. Pegang kedua-dua lengan, alihkan berat badan ke kaki kanan, lakukan 3 ayunan batang badan dengan lutut melenturkan ke kanan, kemudian geser berat ke kiri dan ayunkan 3 kali ke atas kaki kiri.
Selama beberapa minggu dan bulan akan datang, setelah berunding dengan doktor, anda harus memulakan joging ringan. Ini mengetatkan mereka dalam jangka masa panjang Kulit oren dan secara beransur-ansur meninggalkannya Tanda regangan atau. Parut kehamilan hilang. Ada juga yang lain Mengetatkan daripada angka latihan kekuatan yang ringan dan berorientasikan kesihatan sangat masuk akal.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
